Ander

Granola


  • 50 g hawermout
  • 2 eetlepels heuning
  • 1 eetlepel bosbessies
  • 1 eetlepel amandels
  • 1 teelepel kaneel
  • klapper vlokkies

Porsies: 1

Voorbereidingstyd: minder as 15 minute

GRANOLA RESEP VOORBEREIDING:

Meng al die bestanddele, plaas in die pan en bak vir 10 minute by 200 grade. Bedien met melk of Griekse jogurt.


Granola met sjokolade en gedroogde vrugte, plus 9 voordele van granola

Leer hoe om sjokoladegranola tuis te maak. Ons het ook 'n lys van 9 voordele van granola vir u opgestel wat u moet weet as u dit in u dieet wil insluit.

U het waarskynlik gehoor van granola as 'n bekende en gesonde ontbyt. Dit is deel van baie diëte om gewig te verloor, kinders is mal daaroor, en sommige mense eet dit daagliks vir ontbyt. Maar het u geweet dat daar baie owerhede op die gastronomiese gebied is wat heeltemal gekant is teen granola wat in winkels en supermarkte gekoop word? Dit het aanleiding gegee tot 'n lang debat oor of granola gesond is of nie.

Hierdie onderwerp het my nuuskierig gemaak en ek het besluit om 'n bietjie dieper te kyk om te sien hoe gesond dit is?
In hierdie artikel sal ek hierdie vraag beantwoord, ek sal jou wys hoe om granola tuis te maak, en ek sal 'n paar van die belangrikste voordele daarvan noem.

Is granola dus gesond?

Om 'n antwoord op hierdie vraag te vind, het ek verskeie artikels bestudeer. Die een hou ek egter die meeste van, want dit bevat belangrike besonderhede oor hoe om ongesonde granola in winkels te vermy. Ek sal dit hieronder opsom, maar ek beveel aan dat u dit in elk geval lees om in detail uit te vind waaraan u moet let.

Die hoofbestanddeel in granola is hawer. Dit is ryk aan vesel, vitamiene (soos yster en magnesium) en bevat min kalorieë. Dit is ook deel van verskeie diëte. Sodra dit ingeneem is, werk dit soos 'n spons wat ongesonde gifstowwe en vette absorbeer.
Dan bevat dit neute en sade, wat ryk is aan proteïene, Omega-3 en onversadigde vette.

En wat is nie gesond in dit alles nie.

Die meeste granola in die winkels bevat baie suiker in verskillende vorme. Selfs diegene wat sê: 'Sonder bygevoegde suiker' het maniere gevind om ingewikkelde terme (waarvan ons nie weet nie) te gebruik om suikerbronne te hernoem. As u byvoorbeeld na die etikette kyk en bruinrys stroop sien, dink u dan dat dit 'n bron van suiker is?! Of gestoomde suikerriet sap of melasse? Ek verstaan ​​nie regtig wat dit beteken nie en ek dink die meeste mense is in dieselfde situasie.

Berei dit veral voor met verskillende verwerkte olies, wat dit baie kalorieë bevat.

So, wat sê jy? Wil jy jou gunsteling ontbyt prysgee? GLAD NIE! Kyk net hoe goed dit lyk & # 8230

Soos ek dit sien, het ons twee oplossings. Die een is om die terme baie goed te leer en deeglik te lees voordat u dit koop (die moeiliker weergawe), of ons kan ons eie granola tuis maak (super eenvoudige weergawe). Op hierdie manier het ons beheer oor die bestanddele wat gebruik word, oor suiker en ongesonde olies. Dit is die moeite werd om te noem dat as u die onderstaande bestanddele en instruksies volg, dit glutenvry sal wees, so supergesond.

Moenie die ander ontbytresepte misloop nie. Hulle is heerlik en gesond

Maar as ons na die voordele kyk, sal ons sien dat dit meer is as net 'n heerlike ontbyt.

Die voordele van granola

Beter vertering. Dit is ryk aan vesel, en dit reguleer die vertering beter as enigiets anders.
Ideaal vir gewigsverlies diëte. Dit bevat baie min cholesterol en natrium, wat help om vetsug te verminder
Verminder skadelike cholesterol en bevorder goeie cholesterol (daar is ook goeie cholesterol)
Stimuleer energie
Voorkom kanker
Voorkom bloedarmoede
Verbeter kognitiewe aktiwiteit
Dit is ryk aan vitamien E, wat die vel help om voortydig te verouder
Dit is ryk aan mangaan. Dit is 'n baie goeie reguleerder van bloedsuiker

Wel, wat sê jy? Indrukwekkende lys van voordele, nie waar nie? Niemand sal hulle dus te gou opgee nie.

Ek hoop ek het u oortuig om die eenvoudigste en gesondste opsie te kies deur tuisgemaakte granola te gebruik.
Vir hierdie artikel het ek 'n granola gemaak met sjokolade en gedroogde vrugte. Ek weet jy sal sê & # 8230. Wag 'n bietjie, dit is asof jy gesê het dat dit geen suiker bevat nie. Of die sjokolade is vol suiker. Nie as jy suikervrye sjokolade gebruik nie. Dit is nie die beste versoeter nie, maar dit gee smaak en tekstuur. En as u dit nog 'n bietjie wil versoet, raai ek u aan om heuning te gebruik.

En let op die olie waarmee u kook. In hierdie resep het ek klapperolie gebruik. Dit is baie gesond, voeg baie voedingstowwe by en is 'n goeie energiek stimulant.


Granola

Granola is 'n mengsel van hawermout, neute, sade, perfek vir 'n gesonde ontbyt. Hawermout is 'n graan met baie voordele - dit reguleer bloedsuikervlakke, verminder eetlus, beskerm die hart, verlaag cholesterolvlakke. Granola kan ook in winkels gevind word, maar ek verkies om dit tuis te maak, want ek het beheer oor die bestanddele wat ek gebruik (die suiker wat ek met heuning vervang). Granola is gesond, ideaal vir ontbyt of 'n peuselhappie tussen maaltye, tuis of by die werk. Ons kan dit in die skoolpakket van die kleintjies sit. Die smaak van granola is soet, so ons kan hoë-kalorie-nageregte vervang met hierdie gesonde nagereg. Granola word vinnig voorberei, en die resep is glad nie ingewikkeld nie. Granola kan bedien word met melk of jogurt en verskillende vrugte. As u dus van die kombinasie van knapperige graan met melk hou, sal u sekerlik van hierdie vinnige granola -resep hou. As u van hierdie video -resep hou en graag wil sien dat ander daarvan hou, asseblief teken in op my YouTube -kanaal.

  • 250 g hawermout
  • 100 g mengsel neute (haselneute, amandels, cashewnoten, okkerneute)
  • 20 g chia
  • 30 g rosyne + 30 g bosbessies
  • 50 g saadmengsel
  • kaneel.

GRANOLA & # 8211, wat is dit en hoe word dit voorberei?

Voorverhit die oond tot 160 grade. Plaas die hawermout in 'n bakplaat met bakpapier, versprei dit in 'n dun en egalige laag. Sit 10 minute in die voorverhitte oond van 160 grade.

Nadat u dit uit die oond gehaal het, plaas dit in 'n groot bak en sorg dan vir die stroop.

Gooi water, klapperolie, heuning in 'n klein kastrol of ketel, meng tot die olie smelt.

Voeg die saadmengsel, chia, kaneel, neutmengsel en stroop oor die hawermout en meng goed.

Ons gebruik dieselfde bakplaat met bakpapier van vroeër, ons versprei die granola oor die hele oppervlak. Bak ongeveer 30 minute by 150 ° C. Ons kyk af en toe om nie te brand nie. Halfpad haal ek die skinkbord uit, meng die bestanddele 'n bietjie en sit dit terug. Toe hulle gereed was, haal ek hulle uit die oond en wag ongeveer 15 minute om af te koel. Aan die einde het ek die rosyntjies en bosbessies oor die granola gevoeg en gemeng. Ek sit die granola in 'n lugdigte houer. Granola kan by kamertemperatuur gestoor word.

Ek het granola geëet met Griekse jogurt, bloubessies en aarbeie. Dit kan saam met melk, mango vrugte, piesangs, perskes, sjokoladevlokkies, ens.

As u meer heerlike resepte wil sien, nooi ek u uit om in te teken op my YouTube -kanaal.


Granola

Granola is 'n mengsel van hawermout, neute, sade, perfek vir 'n gesonde ontbyt. Hawermout is 'n graan met baie voordele - dit reguleer bloedsuikervlakke, verminder eetlus, beskerm die hart, verlaag cholesterolvlakke. Granola kan ook in winkels gevind word, maar ek verkies om dit tuis te maak, want ek het beheer oor die bestanddele wat ek gebruik (die suiker wat ek met heuning vervang). Granola is gesond, ideaal vir ontbyt of 'n peuselhappie tussen maaltye, tuis of by die werk. Ons kan dit in die skoolpakket van die kleintjies sit. Die smaak van granola is soet, so ons kan hoë-kalorie-nageregte vervang met hierdie gesonde nagereg. Granola word vinnig voorberei, en die resep is glad nie ingewikkeld nie. Granola kan bedien word met melk of jogurt en verskillende vrugte. As u dus van die kombinasie van knapperige graan met melk hou, sal u beslis van hierdie vinnige granola -resep hou. As u van hierdie video -resep hou en graag wil sien dat ander daarvan hou, asseblief teken in op my YouTube -kanaal.

  • 250 g hawermout
  • 100 g mengsel neute (haselneute, amandels, cashewnoten, okkerneute)
  • 20 g chia
  • 30 g rosyne + 30 g bosbessies
  • 50 g saadmengsel
  • kaneel.

GRANOLA & # 8211, wat is dit en hoe word dit voorberei?

Voorverhit die oond tot 160 grade. Plaas die hawermout in 'n bakplaat met bakpapier, versprei dit in 'n dun en egalige laag. Sit in die voorverhitte oond teen 160 grade vir 10 minute.

Nadat u dit uit die oond gehaal het, plaas dit in 'n groot bak en sorg dan vir die stroop.

Gooi water, klapperolie, heuning in 'n klein kastrol of ketel, meng tot die olie smelt.

Voeg die saadmengsel, chia, kaneel, neutmengsel en stroop oor die hawermout en meng goed.

Ons gebruik dieselfde bakplaat met bakpapier van vroeër, ons versprei die granola oor die hele oppervlak. Bak ongeveer 30 minute by 150 ° C. Ons kyk af en toe om nie te brand nie. Halfpad haal ek die skinkbord uit, meng die bestanddele 'n bietjie en sit dit terug. Toe hulle gereed was, haal ek hulle uit die oond en wag ongeveer 15 minute om af te koel. Aan die einde het ek die rosyntjies en bosbessies oor die granola gevoeg en gemeng. Ek sit die granola in 'n lugdigte pot. Granola kan by kamertemperatuur gestoor word.

Ek het granola geëet met Griekse jogurt, bloubessies en aarbeie. Dit kan saam met melk, mango vrugte, piesangs, perskes, sjokoladevlokkies, ens.

As u meer heerlike resepte wil sien, nooi ek u uit om in te teken op my YouTube -kanaal.


6 Resepte vir Vegan Granola

U behoort reeds te weet dat granola baie voedsaam is om deel van u dieet te wees, nie waar nie? Hierdie mengsel van sade en oliesade kan help om gedurende die dag energie te verhoog en oefenprestasie te verhoog. Het jy al ooit daaraan gedink?

Baie mense eet granola met acai, vitamiene, jogurt of vars vrugte. Dit gaan inderdaad goed! As u vegan is, kan u granola eet deur 'n paar resepte aan te pas.

Hieronder vind u slegs ligte veganistiese granola -resepte om u voor te berei. Die voorbereiding is vinnig, en as dit gereed is, wag totdat dit afkoel voordat dit geëet word. As u wil, kan u dit in geslote glaskanne stoor en binne 15 dae verbruik. Gebruik 'n klein hoeveelheid per dag en eet 'n vinnige en praktiese snack. Kyk na die resepte en eetlus!

1. Resep vir ligte veganistiese granola

bestanddeel:

  • 3 koppies hawermout
  • 1 koppie mielievlokkies
  • 1 koppie rysvlokkies
  • 1 koppie vars klapper
  • 1/2 koppie rosyne
  • 1/3 koppie amandels
  • 1/3 koppie Brasiliaanse neute
  • 1/3 koppie kasjoeneute
  • 1/3 koppie grondboontjiebotter
  • 1/3 koppie okkerneute
  • 2 eetlepels klapperolie
  • 2 eetlepels rietsiroop
  • 1 teelepel vanieljegeursel.

Voorbereidingsmetode:

Smeer die hawermout in 'n groot oondbak en bak vir 10 minute by 180 °. Verhit die klapperolie in 'n medium kastrol met die rietsiroop en vanieljegeursel oor matige hitte en meng goed. Bespreek dit.

Sny die okkerneute middeldeur en meng met die res van die bestanddele, behalwe die gerasperde klapper. Haal die vlokkies uit die oond en plaas dit in 'n bak. Voeg die klapperolie -mengsel by en meng goed.

Plaas dit op die bakplaat en sit dit nog 15 minute terug in die oond, terwyl aanhoudend geroer word om 'n eenvormige marge te verkry. Voeg na 5 minute vars gerasperde klapper by. Haal die oondbak uit die oond sodra u agterkom dat die muesli al bros is. Wag tot koel, bedien.

2. Resep vir ligte ou granola met dadels

bestanddeel:

  • 2 koppies hawermout
  • 1 koppie gekapte okkerneute
  • gekapte dadels na smaak
  • ¼ koppie klapperolie
  • ⅓ koppie rietsiroopstroop
  • proe
  • 2 eetlepels chia.

Voorbereidingsmetode:

Voorverhit die oond tot 180 ° C. Smelt die klapperbotter en rietsiroop in 'n waterbad of mikrogolfoond. Meng in 'n groot pot hawermout, neute, dadels, klapperolie en melasse.

As alles gemeng is, plaas dit in 'n vorm en bak vir 15 minute. Roer elke 5 minute om goed te meng en moenie brand nie. Verwyder, wag afgekoel en bêre in 'n geslote houer en eet binne 15 dae.

3. Resep vir ligte veganistiese granola met kakao

bestanddeel:

  • 2 eetlepels hawermout
  • 2 eetlepels gekapte okkerneute
  • 2 eetlepels rosyne
  • 2 eetlepels kakaopoeier
  • 1 eetlepel bruinsuiker
  • 1 eetlepel gerasperde klapper sonder suiker
  • mielieglukose na smaak
  • klapperolie na smaak.

Voorbereidingsmetode:

Sit die hawer in 'n oondbak, sny die okkerneute en voeg by. Meng goed. Voeg gekapte rosyne, bruinsuiker, gerasperde klapper en kakao by. Meng goed. Voeg 'n bietjie klapperolie en glukose by om te week en bak vir 20 minute. Meng alles in die helfte van die tyd. As dit bros is, laat dit afkoel en bedien.

4. Resep vir ligte veganistiese granola met kaneel

bestanddeel:

  • 200 g hawermout in dik vlokkies
  • 150 g verskillende neute
  • 50 g verskillende sade
  • 50 g droë gerasperde klapper
  • 150 g gedroogde vrugte wissel na smaak
  • 1 teelepel kaneel
  • 5 eetlepels mielieglukose
  • 5 eetlepels mielieolie.

Voorbereidingsmetode:

Voorverhit die oond tot 180 ° C. Plaas hawer, gekapte okkerneute, sade, gekapte klapper en kaneelpoeier in 'n medium bak. Smeer goed op die bakplaat. Week mieliemeel en meng. Bak sowat 30 minute, roer elke 5 minute tot goudbruin. Sny die groter gedroogde vrugte tydens die bak. Haal die granola uit die oond en voeg die vrugte by. Roer en laat afkoel. Bedien op enige manier wat u wil. Drink binne twee weke.

5. Resep vir ligte veganistiese granola met vlasaad

bestanddeel:

  • 2 ½ koppies geparsde hawermout
  • 1 koppie kasjoeneute
  • 1 koppie koringsemels
  • 2 koppies vlas tee
  • 1 koppie koringkiemtee
  • 1 teelepel kaneelpoeier
  • 1 koppie heuning tee
  • ½ koppie olie
  • 1 knippie sout
  • 1 koppie rosyntee
  • ½ koppie gedroogde klappervlokkies
  • 2 koppies mielievlokkies.

Voorbereidingsmetode:

Meng al die bestanddele in 'n bak behalwe rosyne en neute. Plaas dit op 'n goed gesmeerde bakplaat en bak by medium temperatuur (180 ° C) totdat die hawer goudbruin word. Wees versigtig om nie te brand nie. Wag totdat dit afkoel en bêre in 'n slot. Eet saam met gedroogde vrugte of jogurt.

6. Ou resep met ou en glutenvrye korrels

bestanddeel:

  • 3/4 koppie water
  • 1 1/2 koppie goue tee
  • 1/2 koppie pampoenpitte
  • 1/2 koppie gekapte amandels
  • 1/2 koppie goji bessies
  • 2 eetlepels klapperolie
  • 2 teelepels kaneel
  • 1/2 teelepel gemmerpoeier
  • 1/2 teelepel vanielje geur.

Voorbereidingsmetode:

Voeg die vlasaad in 'n bak, bedek en laat oornag of vir 5 uur in die yskas. Verwyder en meng die sade, amandels en goji -bessies. Laat die oond op 180 ° C staan.

Smelt die klapperolie en voeg die speserye en vanieljegeursel by. Meng goed met vlasaad. Suiker met stevia na smaak. Bak liggies vir 20 minute op 'n bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is. Verwyder, verkoel en bêre in 'n gesteriliseerde glaspot.

Die goji -bessie -dieet was die afgelope tyd suksesvol, en dit is te danke aan die bekendes wat daarby aangesluit het en bevredigende resultate behaal het. Kate Moss, Madonna en Victoria Beckham is een van die vroue wat goji -bessies verbruik het en die boodskap oor die hele wêreld versprei het. Die vrugte is

Jabuticaba is die vrug van jabuticabeira, 'n inheemse Brasiliaanse boom, volop in die Atlantiese woud, wat 20 meter hoog kan word. Jabuticaba is baie voedsaam, gevul met vitamiene en diep samentrekkend, deur die tanniene van die dop. Dit is 'n vrug wat ryk is aan minerale, kalsium, fosfor, yster, vitamien B3, kalium, magnesium, niasien, antosianiene en antosianiene, stowwe wat die liggaam se selle beskerm. Vrugte c


Tuisgemaakte Granola Bars Voedingsdata

'N Gedeelte van hierdie tuisgemaakte granola bars bevat ongeveer: (3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)

  • 308 kalorieë
  • 9 gram proteïen
  • 14,8 gram vet
  • Koolhidrate van 35 gram
  • 4,6 gram vesel
  • 19,9 gram suiker
  • 5 milligram cholesterol
  • 218 milligram natrium
  • 2,6 milligram yster (14,4 persent DV)
  • 59 milligram kalsium (5,9 persent DV)
  • 1,4 milligram vitamien C (2,3 persent DV)

Hierdie resep is duidelik ryk aan proteïene, vesel, gesonde vette en yster. Wat doen hierdie gesonde granola bar resep? Hier is 'n paar van die gesonde en heerlike sterre van hierdie tuisgemaakte granola bar -resep:

  • Amandel botter: As u amandelbotter koop, soek dan een wat slegs een bestanddeel bevat: amandels. Voeding met amandels Dit is ryk aan proteïene, vesel, kalsium, yster en baie ander noodsaaklike voedingstowwe. (10)
  • Hawer: Hawer is 'n wonderlike bron van oplosbare vesel, veral 'n tipe genaamd beta-glukane, wat deur navorsing getoon kan wordverlaag natuurlik cholesterolwanneer dit gereeld geëet word. (11) Om kruisbesmetting met koring, rog of gars te vermy, soek hawer met die naam "gesertifiseerde glutenvrye". Rys in poeier is nog 'n glutenvrye bestanddeel wat jy saam met hawer kan gebruik.
  • Donker sjokoladeskyfies: Nie alle sjokolade word gelyk geskep nie, dus as u op soek is na die hoogste inhoud van antioksidante en voedingstowwe in u sjokolade, kies vir 'n organiese en donker sjokolade met ten minste 'n 70% kakaopersentasie. Hoe hoër die kakao -inhoud, hoe laer is die suikerinhoud, dus dit is nog 'n pluspunt. Het u geweet dat donker sjokolade eintlik een van die redes is waarom hierdie resep so ryk aan yster is, wat noodsaaklik is vir bloedgesondheid en energieproduksie in die liggaam? (12)

Granola 'n gesonde nagereg met vrugte, sade en heuning

Vandag word Granola 'n gesonde nagereg gemaak met vrugte, sade en heuning, maar wat granola is, sal ons in die resep sien.

Granola is 'n mengsel van gedroogde vrugte, oliesade en hawermout. Dit word hoofsaaklik vir ontbyt gebruik en is baie gewild in Amerika. Benewens ontbyt, kan ons dit ook vir koeke, proteïenstawe gebruik, maar ook as 'n vinnige snack of 'n peuselhappie bedien.

U kan 'n vinnige koek met pruime probeer, die resep hier, binne slegs 20 minute gereed.

Dit het 'n magdom voordele vir die gesondheid: vertering, verlaging van cholesterol, dit word in verskillende diëte gebruik vir gewigsverlies, verhoogde energie, verbeter hartgesondheid, vel en nog baie meer.
Ek maak my granola en ek hou dit eintlik in 'n hermeties verseëlde boks en as ek lus is vir iets soets, maak ek vinnig 'n tafelblad, sit iets daarop en granola bo -op, byvoorbeeld granola frambooskoek en heuning


Granola sonder om te bak

Dit neem slegs 15 minute om 'n eenvoudige granola voor te berei. Ons sit die aanhalingstekens presies omdat dit so maklik is. Al wat u hoef te doen is om die bestanddele te meng en te bedien met vrugte (wild, eksoties, wat ons wil hê, ons stel net 'n variant voor in die bestanddele), alles besprinkel met esdoornstroop. Hierdie kampioen -ontbyt is!


Sjokoladetert en granola bo -op

Vir sjokolade-liefhebbers, maar ook vir granola-liefhebbers, 'n heerlike sjokoladetert met 'n hartvormige granola-blad.

Boonop is dit suikervry, met baie gesonde bestanddele.

Ons gebruik sjokoladeskyfies versoet met groen suiker en granola van Lizi's, 'n paar perfekte bestanddele vir 'n heerlike en baie gesonde nagereg.

Ek het vir hierdie tert granola gekies uit: hawermout, raapsaadolie, ontwaterde klappervlokkies, agavesiroop, gekonsentreerde appelsap, kasjoeneute, amandels, pistache en haselneute. 'N Heerlike kombinasie!

Lizi se Granola -produkte is eintlik 'n gesonde en smaaklike alternatief vir ontbyt, maar ook vir nageregte. Hulle is 100% natuurlik.
Dit is gebaseer op 'n mengsel van neute, sade en hawermout van die hoogste gehalte, bruin in die oond oor lae hitte.

Die produkte van Lizi word gemaak van hele bestanddele, wat die daaglikse porsie energie en proteïene gedurende die dag verskaf.

Waarom sê ek dat Lizi se produkte gesond is?

  • Dit bevat NIE suiker of kunsmatige versoeters nie
  • Dit bevat NIE preserveermiddels nie
  • Dit bevat NIE gehidrogeneerde olies nie
  • Dit bevat NIE GMO's nie
  • Hulle is ryk aan vesel en proteïene van die hoogste gehalte
  • Die enigste produkte op die Roemeense mark met 'n lae glukemiese lading, wat help om die bloedsuikervlakke te handhaaf
  • Hulle is uitstekend vir diabete, atlete, dieet, kinders of adolessente

Die produkte kan gekoop word by die apteke Carrefour, MEGA IMAGE, Kaufland, DM, Selgros, Cărturești, Bebe Tei, Naturalia, Floarea de Colț.