Ander

As jy net dink dat jy vet is, kan jy gewig kry


As daar ooit 'n rede was om ontslae te raak van al die advertensies met dun modelle, hier is een: Nuwe navorsing wat in die Tydskrif vir vetsug het gevind dat tieners met 'n gemiddelde gewig wat hulself as vet beskou het as volwassenes geneig om oorgewig te word.

Volgens 'n navorser aan die Noorse Universiteit vir Wetenskap en Tegnologie, "As hulle hulself as vet beskou, alhoewel dit nie so is nie, kan kinders met normale gewig as volwassenes eintlik oorgewig word."

Van die meisies wat gevoel het dat hulle vet of oorgewig is, het 59 persent 11 jaar later volwassenes geword wat oorgewig was, het die studie bevind. Slegs 31 persent van die meisies wat tevrede was met hul gewig, het as volwassenes oorgewig geword.

Trouens, tieners met 'n normale gewig wat hulself as vet beoordeel het, het 'n BMI wat gemiddeld 0,88 hoër was as diegene wat tevrede was met hul gewig.

Die redenasie? Onrealistiese liggaamsgroottes wat deur die media voortgesit word, kan gewigverwante angs veroorsaak. Uit vorige studies is bevind dat hoër vlakke van angs en sielkundige spanning verband hou met 'n groter middellyfgrootte.

Studie -outeurs sê verder dat 'n dieet 'n teenproduktiewe effek kan hê, aangesien "jongmense wat hulself as vet beskou, dikwels hul eetgewoontes verander deur byvoorbeeld maaltye oor te slaan. Navorsing het getoon dat ontbyt kan lei tot vetsug", het navorser Koenraad Cuypers gesê. .

Dit is egter nie altyd 'n selfvervullende profesie nie. Vorige navorsing het bevind dat volwasse volwasse vroue wat hulself as vetsugtig beoordeel het, geneig was om gewig te verloor, terwyl vroue met normale gewig en mans wat gevoel het dat hulle gewig moes verloor, eintlik gewig aangeneem het. So miskien is dit meer nodig om realistiese liggaamsverwagtinge te skep.

"Die gewigstandaarde vir die samelewing moet verander word sodat jongmense 'n meer realistiese siening kan kry van wat normaal is," het Cuypers gesê. "Op skool moet jy met kinders praat oor normale liggaamsvorme en wys dat alle liggame mooi is soos hulle is. En laastens: die media moet ophou om die supermodelle liggaam as die perfekte ideaal te beklemtoon, want dit is is nie." Cue Christina Aguilera se 'Pragtig'.


6 Yoghurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Yoghurt kan 'n goeie versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Kalorietelling kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit dan eintlik om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel ekstras by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n happie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar nog steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te eet nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan te veel kompenseer op 'n ander gebied, soos suiker," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van die afskeiding van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. 'Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie,' sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies dui daarop dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat dit gesond is nie, net omdat 'n etiket probiotika noem,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u bo alle ander bestanddele moet soek. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te begin laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt verpak. Nog beter, as u tyd het, kan u 'n gesonde parfait van u eie maak.


6 Yoghurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Jogurt kan 'n uitstekende versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Kalorietelling kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit dan eintlik om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel ekstras by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n happie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te vermy nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan in 'n ander gebied soos suiker oorvergoed word," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van die afskeiding van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. 'Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie,' sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies daarop dui dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat dit gesond is nie, net omdat 'n etiket probiotika noem,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u bo alle ander bestanddele moet soek. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt verpak. Nog beter, as u tyd het, kan u 'n gesonde parfait van u eie maak.


6 jogurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Jogurt kan 'n uitstekende versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Die berekening van kalorieë kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit op 'n werklike manier om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel bykomstighede by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n peuselhappie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te vermy nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan in 'n ander gebied soos suiker oorvergoed word," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. 'Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie,' sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies dui daarop dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat dit gesond is nie, net omdat 'n etiket probiotika noem,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u bo alle ander bestanddele moet soek. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt drink. Nog beter, as u tyd het, kan u self 'n gesonde parfait maak.


6 Yoghurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Yoghurt kan 'n goeie versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Die berekening van kalorieë kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit dan eintlik om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel ekstras by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n happie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te vermy nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan te veel kompenseer op 'n ander gebied, soos suiker," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van die afskeiding van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. "Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie," sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies dui daarop dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat dit gesond is nie, net omdat 'n etiket probiotika noem,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u bo alle ander bestanddele moet soek. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt drink. Nog beter, as u tyd het, kan u 'n gesonde parfait van u eie maak.


6 jogurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Yoghurt kan 'n goeie versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Die berekening van kalorieë kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit op 'n werklike manier om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel bykomstighede by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n happie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar nog steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te eet nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan te veel kompenseer op 'n ander gebied, soos suiker," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van die afskeiding van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. 'Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie,' sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies dui daarop dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat dit gesond is nie, net omdat 'n etiket probiotika noem,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u bo alle ander bestanddele moet soek. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt drink. Nog beter, as u tyd het, kan u self 'n gesonde parfait maak.


6 Yoghurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Yoghurt kan 'n goeie versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Die berekening van kalorieë kan nuttig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit op 'n werklike manier om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel bykomstighede by
Dit is in teorie 'n goeie idee om gewone jogurt te koop en u eie ekstras by te voeg, maar in die praktyk kan u u gesonde eetgewoontes saboteer. "Mense sal heuning by die versoeter voeg, graan vir 'n bietjie crunch, of miskien neute en vrugte," sê Gans. "Al hierdie dinge kan uitstekende toevoegings wees, maar in klein hoeveelhede. Dit is baie maklik om jogurt van 'n snack in 'n maaltyd te verander sonder om dit te besef." Besluit eers of u jogurt as 'n peuselhappie of 'n volledige ontbyt wil eet. As dit net 'n peuselhappie is, moet dit nie meer as 200 kalorieë bevat nie. 'Dit is plek vir ongeveer 'n koppie jogurt, vrugte en miskien 'n bietjie neute,' sê Gans. As u dit as 'n ontbyt gebruik, stel Gans voor om 'n porsie graan en 'n porsie vrugte by te voeg, maar steeds nie meer as 'n greintjie neute om te veel kalorieë te vermy nie.

Gaan vir vetvry
"Vetvrye jogurt kan te veel kompenseer op 'n ander gebied, soos suiker," sê Gans. Alle jogurt bevat suikers wat natuurlik voorkom as 'n byproduk van melk, maar sommige bevat 'n waansinnige hoeveelheid bygevoegde suikers om die smaak te versterk. As die totale suikerinhoud van een porsie meer as 18 gram is of as suiker die eerste bestanddeel op die etiket is, probeer 'n ander soort. 'Niemand hoef vetvry te doen nie, tensy hulle die smaak daarvan verkies, maar ek dink ook dat mense nie vet hoef te eet nie, tensy hulle in die res van hul dieet nie genoeg daarvan kry nie,' sê Gans. . In plaas daarvan beveel sy aan om lae-vet te koop en die bestanddeellys na te gaan om seker te maak dat u genoeg proteïene kry en nie te veel suiker nie. Dit is heeltemal goed om die soort wat reeds vrugte bevat, te kry, solank suiker nie op die etiket verskyn nie.

Opsoek na probiotika bo alles anders
Aangesien baie studies dui daarop dat probiotika voordelig is, is dit gereed om een ​​van die nuutste "It" -bestanddele te word. 'Moenie mislei word om te dink dat net omdat 'n etiket probiotika noem, dit gesond is nie,' sê Gans, wat dit as 'n ekstra bonus beskou, eerder as iets wat u moet soek bo alle ander bestanddele. "Dit is moontlik om te veel jogurt te eet, en ek kan nie sê dat probiotika direk verband hou met gewigsverlies nie," sê Gans. Alhoewel dit goed is om op die probiotika -trein te spring, hoef u nie u dieet met jogurt te begin laai nie.

Verwys na Parfaits
Ons kan jou nie kwalik neem nie, hulle is so mooi! Maar hulle kan dikwels 'n geklede vermomming wees vir 'n ongesonde versnapering. "Parfaits kan baie misleidend wees," sê Gans. 'Hulle het moontlik vetvet-jogurt, en is gewoonlik vol granola.' Meer nog, die lae mielies breek die jogurt op en maak dit makliker om te dink dat jy minder eet as wat jy eintlik is. As u haastig is en sukkel om suiwelprodukte te drink, moet u 'n gewone yoghurt drink. Nog beter, as u tyd het, kan u 'n gesonde parfait van u eie maak.


6 jogurtfoute wat u kan laat gewig kry

Hier is hoe u hierdie suiwelsuperster op die gesondste manier kan geniet.

Behalwe dat dit natuurlik heerlik is, het onlangse navorsing getoon dat die eet van jogurt mense kan help om kilogram te verloor. "Jogurt kan 'n uitstekende versnapering wees om gewig te verloor as gevolg van die proteïeninhoud daarvan," sê Keri Gans, R. D., skrywer van Die Klein Verandering Dieet. "Dit help om jou versadig te hou, sodat jy nie 'n uur nadat jy geëet het, honger ly nie." Die ding is dat daar 'n paar algemene jogurtfoute is wat hierdie gewigsverlieswapen in 'n geheime kaloriebom kan verander. Hier is die gewoontes wat u moet vermy, sodat u die gesonde voordele kan haal:

Fokus te veel op kalorieë
Kalorietelling kan handig wees as u probeer om u voedselinname te volg, maar dit kan misleidend wees as dit by jogurt kom. "Baie jogurt wat min kalorieë bevat en aktief bevorder wat nie genoeg proteïene bevat nie," sê Gans. In plaas daarvan om net te kyk na hoeveel kalorieë 'n houer bevat, moet u ook die proteïenvlak nagaan. "'N Jogurt kan 100 kalorieë bevat, maar bevat slegs ses gram proteïene," sê Gans. 'In hierdie geval is dit waarskynlik beter om een ​​te kies wat meer kalorieë bevat, maar 12 tot 15 gram proteïene, sodat dit makliker is om vol te bly tot u volgende maaltyd.'

Gedeeltes nie gemeet nie
"Om 'n groot houer te koop en uit te deel, is 'n goeie manier om geld te bespaar wat u aan individuele porsies sou bestee," sê Gans. Maar jou instinkte kan daartoe lei dat jy jouself te veel bedien. Meet nie net gedeeltes met u oë nie en meet dit op 'n werklike manier om seker te maak dat u nie oorboord gaan nie. 'Die meeste enkelbedieningshouers is ses gram, maar as u uit 'n groter houer gaan, kan u na 'n koppie mik,' sê Gans.

Voeg te veel ekstras by
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


Kyk die video: Влад А4 и Директор против СИРЕНОГОЛОВОГО (Desember 2021).