Ander

6 Gesonde nuwe produkte wat in April by die hele voedsel kom


Van lae-kalorie drankies tot blomkool-mac, daar is baie redes om hierdie maand by Whole Foods te kom kuier.

Dit is 'n nuwe maand, wat beteken dat 'n hele klomp nuwe produkte in Whole Foods -winkels bekendgestel word. Die voedselkleinhandelaar het pas in April hul lys met nuwe produkte bekend gemaak, en ons kan nie wag om dit te probeer nie. Lees verder om te ontdek watter nuwe items ons hierdie maand in ons wa sal voeg.

Ark Foods Cauli Mac en kaas

Bly op die hoogte van wat gesond nou beteken.

Teken in op ons daaglikse nuusbrief vir meer wonderlike artikels en heerlike, gesonde resepte.

Die internet waai reeds op oor hierdie nuwe toevoeging tot Whole Foods se lys van heerlike verpakte veganistiese maaltye. Hierdie macaroni en kaas wat in die mikrogolfoond gemaak kan word, word gemaak met blomkoolblommetjies en 'n rokerige kasjoe-sous vir 'n romerige en gerieflike ete wat net toegeeflik smaak. Elke pakket bevat slegs 140 kalorieë, 3,5 g vet, 16 g koolhidrate en 7 g proteïen, wat dit 'n gesonde bykos vir byna elke maaltyd maak.

Dream Oat Drankies

Die nie-suiwelmelkonderneming in St. Louis het 'n reeks hawerdrankies vrygestel, en ons kan nie meer opgewonde wees nie! Anders as baie ander suiwelvrye melk, maak Dream hul haverdrankies met net 'n paar eenvoudige bestanddele. Boonop is dit versterk met vitamien D, vitamien B12 en kalsium - voedingstowwe wat moeilik vir vegane andersins kan verkry word.

U vind hierdie hawerdrankies in oorspronklike, onversoete, vanielje en sjokolade. Die oorspronklike geur bevat 53 kalorieë, 1 g vet, 9 g koolhidrate, 0,5 g proteïen, 1 g vesel en 6 g suiker.

365 Neutgroepe

Sê hallo vir u nuwe gunsteling lessenaarhappie! Hierdie neutgroepe is 'n uitstekende manier om porsiebeheer te beoefen terwyl u hartgesonde vette in die middaguur insink. Hulle word aangebied in pistache- en bloubessievariëteite. Die bloubessiegeur bevat 150 kalorieë, 9 g vet, 1 g vet, 14 g koolhidrate, 2 g vesel, 8 g suiker en 4 g proteïen vir elke porsie van ses groepe.

Stel u belang om meer te wete te kom oor ons gunsteling snacks wat goedgekeur is deur Cooking Light?

Rippel Suiwelvrye Ertemelk

Ertemelk is nie meer net vir volwassenes nie, danksy hierdie oulike, porsiebeheerde melk vir kinders van Ripple. Kinders kan geniet van die rykdom van melk met 'n groot kalsiumverhoging - rimpelmelk bevat 50% meer kalsium in 'n koppie as 'n glas 2% melk. U kan hierdie miniatuurkartonne vind in Original, Vanilla en Chocolate - laasgenoemde twee bevat 40% minder suiker as gewone melk. Boonop is dit 'n uitstekende bron van vitamien D, yster en proteïene. Wat is nie om lief te hê nie?

Heelvoedsel Ketelgaar neute

Met name soos Butter Toffee Pecans, Cacao Nib Cashewnoten en Blueberry, Cranberry, en Quinoa Cashewnoten, moet ons dit so gou as moontlik in die hande kry. Dit sal ook 'n uitstekende versnapering wees om op kantoor op u lessenaar te sit - hou net by die porsiegrootte, sodat u nie per ongeluk te veel suiker oorlaai nie!

Mount Olive Organic Pickles

Vreemd genoeg kan organiese piekels nogal taai wees - tot nou toe. Die gewilde berg Olive -piekelmerk het 'n reeks organiese piekels vrygestel wat nou by Whole Foods beskikbaar is. Nou kan u organiese Kosher Dill Spears, Kosher Baby Dills, Kosher Dill Sandwich en brood en botterskyfies vind om by u gunsteling toebroodjies te pas - of om direk uit die pot te eet.


Gesonde

Ontdek ons ​​beste gesonde resepte, insluitend ontbyt, middagete, aandetes en versnaperinge. Soek geregte wat by spesiale diëte pas, van suiwelvry tot 5: 2.

5: 2 dieetresepte

As u die 5: 2 -dieet volg, probeer dan hierdie gesonde en vullende resepte vir vasdae - alle geregte bevat minder as 250 kalorieë.

7-per-dag resepte

Eenvoudige en heerlike resepte met ten minste 3 porsies vrugte en groente om by die gelukkige nommer 7 te kom.

200-400 kalorie resepte

Kalorie-laag, maar steeds baie bevredigend-probeer ons keuse van ligter resepte wat die beste van smaaklike bestanddele maak, insluitend slaaie, skyfies en bredies.

200 kalorie -resepte

Wil u iets gesond, voedsaam en kalorie -laag kook? Probeer hierdie ligte, maar heerlike resepidees, wat almal 200 kalorieë of minder bevat.

300 kalorie -resepte

Ontdek ons ​​beste gesonde geregte ooit, onder 300 kalorieë. Pak die geur in terwyl u die kalorieë tel met ons resepte vir middagete en aandete.

400 kalorie -resepte

Gesonde, heerlike en minder as 400 kalorieë-ontdek ons ​​geregte met die hoogste kaloriegetal, insluitend vleis, vis en groente-opsies vir elke smaak.

500 kalorie -resepte

Ontdek lekker, gesonde maaltye van BBC Good Food, wat ongeveer 500 kalorieë per porsie bevat. Kies uit vleis, vis of vegetariese geregte.

600 kalorie -resepte

Ontdek gesonde, hoog aangeskrewe resepte wat almal ongeveer 600 kalorieë per porsie bevat. Kies uit ons voedsame vleis, vis en vegetariese opsies.

Breinversterkende resepte

Verpak met voedingstowwe om u meer gefokus, verfris en waaksaam te laat voel, gee Good Food se breinversterkende resepte u grys stof 'n bietjie TLC.

Cholesterolvriendelike resepte

Geregte om 'n gesonde cholesterolbalans te bevorder.

Goedkoop en gesonde resepte

Om gesond te wees met 'n begroting hoef nie moeilik te wees nie. Probeer ons maklike resepte met 'n lae prys, maar ryk aan voedsame bestanddele en goeie smaak.

Volkosresepte

Wil u meer volledige, minimaal verwerkte bestanddele in u dieet inkorporeer? Probeer hierdie heerlike, heeltemal natuurlike resepte.

Suiwelvrye resepte

Pragtige resepte sonder suiwelbestanddele.

Suiwelvrye ontbytresepte

Staan op en skyn- probeer die dag sonder melk.

Suiwelvrye middagete resepte

Sop, toebroodjies en versnaperinge wat maklik op die been is.

Suiwelvrye aandete resepte

Sny die swaar suiwel uit u aandete.

Suiwelvrye snack resepte

Neem 'n blaaskans met iets ligs en sonder melk.

Diabetiese resepte

Resepte gekies deur Diabetes UK wat alle beginsels van goed eet vir diabetes insluit.

Dopamien dieet resepte

Laat u geïnspireer word deur ons versameling hoogs gegradeerde, tyrosienryke resepte wat deur ons voedingsdeskundige gekies is om die dopamiendieet aan te vul.

Maklike gesonde resepte

Gesonde kook hoef nie moeilik te wees nie. Ons maklike gesonde resepte is vol voedingsvoordele en kan nie eenvoudiger wees om te maak nie

Eet soos 'n atleet resepte

Wat die sport elite kies om te eet.

Glutenvrye resepte

Op 'n glutenvrye dieet? Ons resepte beteken dat u nie die verskeidenheid moet misloop nie, of dit nou die klassieke wortelkoek of beesvleis is.


Dit is lente hier in die state, wat beteken dat dit tyd is om meer slaaie te eet met al die vars seisoenale groente wat beskikbaar is. Hierdie Vegan-olie-vrye Caesar-slaaisous op plantaardige basis is die perfekte pasmaat vir & hellip

Tiramisu is 'n dekadente nagereg wat tradisioneel gereserveer is vir eksklusiewe Italiaanse restaurante. Leer om dit maklik tuis te maak met hierdie veganiese, glutenvrye en verfynde suikervrye resep, is 'n spelwisselaar en het onmiddellik 'n gunsteling by ons in die kombuis geword. & Hellip


6 Gesonde nuwe produkte wat in April by die hele voedsel kom - resepte

In die hospitaal opgeneem met ulseratiewe kolitis, het ek na 'n plantgebaseerde dieet gegaan om myself te help genees

In 2012 het ek in Japan Engels geleer toe ek eendag baie dringend badkamer moes maak.

sien artikel

Ek het 'n hartaanval op Widowmaker op 45 gekry. Vandag floreer ek op 'n plantgebaseerde dieet

Ek het my hele lewe in Texas gewoon, grootgemaak deur ouers wat graag braai. Ek het hoërskoolvoetbal gespeel en geëet …

sien artikel

Van obese vegetariër tot fikser as ooit op 'n volwaardige, plantgebaseerde dieet

Ek het die grootste deel van my lewe met gewig gesukkel. Ek was die groot kind wat op die speelgrond geterg is en toe …

sien artikel

Vurke oor messe ’ 10 gewildste suksesverhale van die afgelope dekade

sien artikel

Op 'n plantgebaseerde dieet vind ek uiteindelik verligting van ernstige ekseem

Ek het die eerste keer in die middel van 2018 heelvoedsel, plantaardig, gegaan, want 'n paar vriende het die dieet aangeneem en dit lyk asof hulle meer energie het.

sien artikel

'N Plantgebaseerde dieet het my bevry na dekades van spysverteringstelsel en spysverteringskanale

Ek word van kleins af deur gastro -intestinale probleme geteister. As kind het ek uitgebreide allergietoetse ondergaan en ontdek ek het 'n …

sien artikel

Ek het 100 pond in een jaar laat val deur diereprodukte, verwerkte voedsel te laat vaar

Ek was die grootste deel van my lewe groot. Ek was nie 'n vetsugtige kind nie, maar ek was lank en oorgewig, en ek het geweet

sien artikel

Bloei as 'n gesin op 'n volwaardige, plantgebaseerde dieet

My pa is 'n dokter, en ons het tuis redelik gesonde gewoontes gehou. Op hoërskool was ek 'n atleet …

sien artikel

Van prediabetes, asma en bloedarmoede tot positief floreer op 'n plantgebaseerde dieet

Ek het dekades lank gesukkel met 'n verskeidenheid gesondheidskwessies. Op laerskool is asma by my gediagnoseer. Op universiteit, waar ek …

sien artikel

As rumatoloog het ek my pasiënte en myself gehelp met 'n plantgebaseerde dieet

Toe ek grootgeword het, het ek 'n standaard Amerikaanse dieet geëet. Kitskos, friet, steak en pizza was die norm vir my. Toe ek …

sien artikel

Om gesonder te word op 'n plantgebaseerde dieet

Verlede jaar het ek en my man 'n keerpunt in ons gesondheid bereik. Na 'n paar jaar van geleidelike gewigstoename, ons BMI's en#8230

sien artikel

Van kaasliefde vegetariër met hoë bloeddruk tot volvoedsel, plantgebaseerd en gesond

Ongeveer 10 jaar gelede is ek gediagnoseer met hoë bloeddruk en hoë cholesterol. Ek het geweet in my agterkop …

sien artikel

Deur aan te hou blaai deur ons webwerf, stem u in tot ons gebruiksvoorwaardes en privaatheidsbeleid. U kan hier meer leer oor hoe ons koekies gebruik om u ervaring te verbeter


Target, Whole Foods, ShopRite en ander kleinhandelaars wil hul handelsmerke opgradeer

Kyk wat op FoxBusiness.com klik.

In die Customer Experience -verslag kyk ons ​​na die vele maniere waarop ondernemings en verbruikers interaksie het en hoe ondernemings hierdie ervarings vir verbruikers beter kan maak. Vorige dekking en nuwe verhale wat hierdie week verskyn het, kan gevind word hier.

Vra die meeste verbruikers oor kleinhandelaars en handelsmerke, en daar is ongetwyfeld 'n handjievol soortgelyke byvoeglike naamwoorde. Gewoon. Vervelend. Middelmatig. Goedkoop.

Baie van die land se grootste kleinhandelaars - insluitend Target, CVS, Whole Foods en ShopRite - wil die beeld verander. Hulle streef daarna om 'n delikate balans te bewerkstellig, met 'n luukse sjarme en 'n gesonder leefstyl, terwyl hulle die begrotingsvriendelike pryse behou. Soms is dit 'n vraag oor die naam. Soms word dit op die verpakking geplaas. Soms bepaal dit die kwaliteit van die produk. Soms is dit 'n kombinasie van al drie.

Ticker Sekuriteit Laaste Verander Verander %
TGT TARGET CORP. 232.57 -0.50 -0.21%
CVS CVS HEALTH CORP. 85.40 +0.78 +0.92%
AMZN AMAZON.COM, INC. 3,383.13 -0.74 -0.02%

Vir hierdie kleinhandelaars is die doel om 'n produkreeks te skep wat premium lyk, voel, proe en ruik, terwyl dit die prys daal, omdat hulle nie by die vet advertensiekoste van die groot etikette bly nie.

Target & aposs Good & amp Gather Signature Frozen Pizza -lyn is 'n perfekte voorbeeld van 'n eksklusiewe winkelmerk. Voordat die reeks begin, sê Target, het dit 5000 kliënte ondervra en interne smaaktoetse gedoen wat daarop gemik is om Italiaanse pizza in Napolitaanse styl na te boots. Die name wat aan elke pizza gegee word, klink ook spesiaal, soos Good & amp Gather Select Wood-Fired Spinach and Goat Cheese Pizza. Die produkbeskrywing op die boks sê dat die kors gestrek is en dat die deeg 24 uur gesuur word. Die 'volledig vervaardigde' pizza het die 'weerstandbare geure' van Napels, Italië, 'lui die kassie. Die boodskappe op die boks herinner die konsumente daaraan dat daar, soos alle voedsel en drank van Good & amp, geen kunsmatige kleure of preserveermiddels is nie.

Die maatskappy sê die pizza verkoop gewoonlik $ 5,99 vir 'n boks van 17,5 gram. Ter vergelyking, 'n 15,5 oz California Pizza Kitchen Crispy Thin Crust Margherita Frozen Pizza kos gewoonlik $ 6,99 by Target.

Nie die 70's nie

Wie sou kon dink dat handelsmerke-ook bekend as handelsmerke met private etikette-ooit so kranksinnig sou raak?

Kopers dra beskermende maskers in 'n Target Corp. -winkel in New York, VS, op Saterdag 15 Augustus 2020. (Jeenah Moon/Bloomberg via Getty Images)

"Die jonger geslag gee nie 'n draai oor handelsname nie," sê Jerry Cole, besturende direkteur van Starpoint Consulting Group, wat spesialiseer in handelsmerkstrategie met private handelsmerke. Maar as u nie die kwaliteit van byna premium lewer nie, kan dit 'n mislukking wees. "

Dit is alles ver van die sewentigerjare toe winkelmerke die eerste keer inslag gekry het. Dan was hulle meestal daarop gemik om verbruikers te help om inflasie te beveg. Saam met die begrotingspryse het 'n groot stuk bagasie egter gekom: die kwaliteit was dikwels verdag (en met goeie rede).

Maar 'n nuwe generasie begrotingsbewuste verbruikers met verwagtinge van hoër gehalte-maar met min tot geen handelsmerklojaliteit-verander die private-label-spel.

Die getalle is indrukwekkend. Volgens 'n nuwe studie deur NielsenIQ en die Private Label Manufacturers Association, het die verkoop van produkte op private etikette met 11,8% gestyg tot 'n rekord van $ 158,8 miljard in 2020. Terselfdertyd het private-label-eenheidverkope verlede jaar met 7,2% gestyg vergeleke met die vorige jaar, lui die verslag.

"Ons wil 'n produk van hoë gehalte hê," sê Rick Gomez, uitvoerende vise-president en hoof van voedsel- en drankbeamptes by Target. 'Ons wil hê dit moet staan ​​vir Tar-zhay' (die spottende Franse uitspraak van Target wat dit impliseer en 'n winkel van hoër gehalte kan hê). Die maatskappy sê sy Good & amp Gather -reeks, wat in 2019 bekendgestel is, het verlede jaar $ 2 miljard se verkope opgelewer.

Die naam Good & amp Gather kom eers na baie interne dinkskrum, sê mnr. Gomez. Die & quotGood & quot staan ​​vir die kwaliteit van die produk en die & quotGather & quot staan ​​vir die gesin wat bymekaar kom, sê hy. Maar prys is belangrik: die meerderheid Good & amp Gather -produkte is onder $ 5.

Whole Foods is op soek na dieselfde kliënt van hoë gehalte, maar beskeie pryse, met sy nuut genoemde 365 deur Whole Foods Market-handelsmerk. Die webwerf van Whole Foods noem dit 'die beste manier om te spaar.'

Na 30 jaar onder die eenvoudiger naam & quot365, & quot, het die onderneming besluit om die naam uit te brei na 365 deur Whole Foods Market, sê Sonya Gafsi Oblisk, hoofbemarkingsbeampte, en die quotto versterk die verbinding met ons winkel en om kliënte gerus te stel oor die kwaliteit van die produk. & Quot

Oblisk sê dat die verkope van die reeks, wat uitgebrei het tot meer as 3 000 produkte, in die afgelope twee jaar met twee dubbelsyfers gegroei het sedert dit in 2019 bekendgestel is.

Een spesifieke produk wat me. Oblisk 'n 'groot wenner' vir Whole Foods noem, is sy nuwe 365 by Whole Foods Market, op hawer gebaseerde geklopte bolaag.

Interne navorsing van Whole Foods het bevestig dat sy kliënte op soek was na meer plantgebaseerde weergawes van hul gunsteling produkte. Whole Foods het besluit om die bolaag met hawer as basis te maak, omdat die verkoop van hawermelk en jogurt op die suiwelgang 'n sprong inhou. Dit werk toe saam met 'n vervaardiger met 'n geklopte bolaag om die nuwe resep te ontwikkel. Sy interne ontwerpspan het toe seker gemaak dat die verpakking die aandag van die hele winkel sal trek, sê me. Oblisk. Die blikkie van 6,5 gram, wat in baie Whole Foods-markte vir $ 4,99 verkoop word, bevat kunstige illustrasies van hawer en kleurvolle blare-en op die voorkant is natuurlik die woorde "Suiwelvrye Vegan" gestempel.

Kom en mandjie

Net so het Wakefern Food Corp.-die koöperasie in die kleinhandel en handels- en verspreidingsgroep vir ShopRite-winkels-gereageer op die opskaling van winkelhandelsmerke. "Die mededingende landskap het verander," sê Chris Skyers, vise-president van Wakefern & aposs private-label afdeling. "Ons moet relevant bly om mee te ding."

In November 2019 vervang dit dus sy bestaande portefeulje van ShopRite- en ShopRite Trading Company-produkte met die nuut genoemde Bowl & amp Basket-reeks produkte met private etikette.

Wakefern het 'n konsultantfirma vir eksterne benoemings aangestel, wat begin het met 1200 name vir die produkreeks - voordat hy uiteindelik intensiewe verbruikersnavorsing Bowl & amp Basket gekies het.

Die onderneming het daarna kategorie vir kategorie gegaan om sy Bowl & amp Basket -produkte by te werk. In sommige gevalle was daar nuwe formulerings in ander, net veranderings in die verpakking.

Dit het byvoorbeeld 'n premium ketelskyfie gemaak met uie van hoër gehalte, en 'n luukse naam gekies: Bowl & amp Basket Specialty Kettle Chips Sea Salt. En vir die Bowl & amp Basket-chip-lyn het dit die sakontwerp wat dit voorheen op sy skyfies gebruik het, verander van 'n blink afwerking na 'n matte afwerking, wat meer 'n uitstekende gevoel gee, 'sê Skyers.

Wakefern het ook sy reeks produkte met 'n private etiket opgeknap, van servette tot papierhanddoeke tot toiletpapier, wat dit 'n meer omgewingsvriendelike Paperbird gee.

Die handelsmerkprodukte verander nie net in die kruidenierswinkel nie. By die apteekreus CVS Health maak produkte van winkels uit byna 25% van die verkope van CVS Health uit, sê Brenda Lord, vise-president, private handelsmerke en kwaliteitsversekering by CVS Health. Die onderneming het onlangs die Live Better-handelsmerkreël geskep.

Live Better, wat in Junie 2020 bekendgestel is, het begin met ongeveer 80 produkte in nege kategorieë. Mevrou Lord sê dit gee kliënte volledige inligting oor alles, van die verpakking van die produk tot waar die produkte gemaak word, sê sy.

Oorweeg die Live Better Bamboo Tandeborsel. Die verpakking bevat bamboes-illustrasies en bevat drie plakkate wat sê: "Wreedheidsvry," "Vegan" en "Geen BPA."

Die bamboes wat dit voorheen gemaak het, is 'n baie spesifieke soort bamboes, sê sy, "wat nie deel uitmaak van die panda -dieet nie."


Verwante artikels

Ayurveda beklemtoon al lank die verband tussen die ingewande en die brein. Die enteriese senuweestelsel speel 'n belangrike rol in hierdie verband, wat 'n invloed het op bui, gesondheid en selfs u buikgevoel.

Ons dieet is een van ons grootste bondgenote om immuungesondheid te kweek. Lees hierdie artikel om te leer hoe u u dieet kan verfyn om die optimale immuunfunksie te ondersteun.

Drink jy koffie? Hierdie bloginskrywing ondersoek die eienskappe van koffie, asook wanneer dit goed is om te geniet en wanneer dit tyd is om 'n blaaskans te neem.

In 'n magdom koel versoeters soos wit suiker, esdoornstroop en ander, dans rou heuning na 'n ander melodie, want dit bring die seldsame kwaliteit warmte mee.

Herfs is 'n goeie tyd vir speserye. As speserye vaardig gebruik word, kan dit nie net ons kos smaak nie, maar kan dit ook ons ​​reis na groter gesondheid en balans ondersteun.

Hoe weet ons watter tipe spysverteringsbrand ons het? Ons het hierdie prettige en maklike agni -vasvra geskep om u te help uitvind. As u klaar is, lees verder om u resultate te verstaan!

Amandelmelk voed alle weefsels van die liggaam diep. Dit is verbasend maklik om dit self te maak en 'n uitstekende manier om amandelmelk en rsquos vitaliteit of prana te benut.

Lewendige immuniteit vereis 'n sterk spysverteringskanaal, of & ldquoagni. & Rdquo As u gesonde kos aan u maag gee, gaan die voeding via die sewe weefsels van die spysverteringskanaal na u hele liggaam.

Saam bedek knoffel en gemmer baie van die basisse wat nodig is om die hele winter te floreer. Leer hoe hulle optree as 'n kragtige en waardevolle bondgenoot, en dit is raadsaam om hierdie tyd van die jaar byderhand te hou.

Ayurveda gebruik nie 'n een-dieet-pas-almal-benadering nie, maar daar is maniere om maaltye te beplan vir u unieke konstitusie. Lees meer oor die keuse van voedsel gebaseer op die doshas en u omgewing.

In Ayurveda word gesonde vette gewaardeer om kruie -effekte dieper in die weefsels te dra. Lees hierdie artikel vir meer inligting oor die ayurvediese "maer" vet.

As u aandag gee aan u spysvertering, kan dit 'n belangrike aanduiding van u gesondheid wees. Dit is omdat sterk vertering, of agni, in Ayurveda beskou word as die wortel van alle wanbalanse of die saad van gesondheid.

REGISTREER VANDAG VIR BANIESE E -POSTE en ontvang spesiale aanbiedinge, plus inligting om u Ayurvediese leefstyl te ondersteun.

VOLG BANYAN
KONTAK KLIEDIENS

*Hierdie stellings is nie deur die Food and Drug Administration geëvalueer nie. Banyan Botanicals -produkte is nie bedoel om siektes te diagnoseer, te behandel, te genees of te voorkom nie. Die inligting op hierdie webwerf is slegs vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir mediese advies, diagnose of behandeling nie. Raadpleeg 'n gekwalifiseerde gesondheidspraktisyn vir meer inligting oor u persoonlike behoeftes.

Deur hierdie webwerf te gebruik, aanvaar u die gebruik van koekies om die ervaring te verbeter. Meer besonderhede in ons privaatheidsbeleid.


35 Ontbytidees met 'n hoë proteïeninhoud vir energie gedurende die hele dag, volgens dieetkundiges

Hierdie heerlike ontbyt is propvol al die proteïene (en ander noodsaaklike voedingstowwe!) Wat u nodig het om u dag te begin.

As u probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf of sukkel om u honger in die oggend in toom te hou, weet u waarskynlik reeds hoe belangrik proteïene is. Dit is vir die meeste van ons maklik genoeg om genoeg van die voedingstowwe tydens middagete en aandete te kry, en intussen is dit 'n ander storie, want bagels, graan en vrugte-swaar smoothies bevat nie altyd 'n proteïenpons nie.

Nog erger, as u u oggendmaal oorslaan, kry u glad nie proteïene nie. Ontbyt is regtig so belangrik soos wat dit was en dit was 'n uitstekende manier om ekstra proteïene in u dieet in te sluit. Hier is 'n uiteensetting van wat u moet soek in 'n hoë-proteïen-ontbyt, plus hoeveel u regtig nodig het om u dag deur te voer.

Waarom is proteïen belangrik by ontbyt?

Proteïen laat jou versadig voel en gee jou die energie wat jy nodig het om te funksioneer, wat dit ideaal maak vir die eerste maaltyd van die dag. As u soggens eet, kom u in wese uit 'n multi-uur vas, sê Dani Levy-Wolins, R.D., 'n eie dieetkundige by Thistle. Proteïen bied langdurige energie wanneer ons dit die nodigste het, en voorkom dat ons liggaam leeg loop.

Eet proteïen in die oggend kan ook die algemene gesondheid beïnvloed. In talle studies is 'n proteïenontbyt met 'n hoë proteïeninhoud gekoppel aan gewigsbeheer of gewigsverlies, sê Cynthia Sass, R. D., C.S.S.D., 'n voedingsdeskundige in New York en in Los Angeles. & ldquoProteïen vul, en veroorsaak die vrystelling van versadigingshormone wat die eetlus stomp maak. & rdquo

Met ander woorde, as u proteïene by die ontbyt vul, kan dit beteken dat u die hele dag minder eet, ook in die aand. & ldquoDit & rsquos is belangrik omdat die meeste mense in die aand onaktief is en dus minder kalorieë wat op daardie tydstip verbruik is, sal verbrand, & rdquo Sass verduidelik. Proteïen verhoog ook alertheid en help om bloedsuiker en insulienvlakke te stabiliseer, wat beteken dat u die fokus en energie het om die dag die hoof te bied, voeg sy by.

Hoeveel proteïene benodig jy by ontbyt?

Die ideale hoeveelheid proteïene by ontbyt is ongeveer 30 gram, volgens 'n resensie van 2018 deur voedingsnavorsers aan die Purdue Universiteit. Geregistreerde dieetkundiges soos Sass sê egter dat 15 tot 20 gram by ontbyt 'n goeie doel is om gewig te verloor en honger te bestuur.

Levy-Wolins beveel aan dat u met ten minste 15 gram proteïen begin as u hoop om resultate by die gimnasium te sien. 'N Gelyke inname van proteïene gedurende die dag en verhitting van ongeveer 20 gram in drie maaltye in plaas van 60 tydens aandete en mdash & ldquoprov bied die meeste ondersteuning vir spiermassa -instandhouding, & rdquo verduidelik sy, met verwysing na 'n aparte resensie van 2018. Dit is gelykstaande aan twee hardgekookte eiers of 'n halwe koppie hawermout en twee eetlepels neutbotter. & rdquo

Is u reg om u dag te begin? Probeer een van hierdie diëte wat goedgekeur is met 'n hoë-proteïen-ontbyt, waarvan sommige selfs resepte bevat, en die volgende keer dat u in die versoeking was om na die graankos te reik.


Nie alle vette en olies is dieselfde nie, en dit is belangrik om die goeie van die slegte te ken.

“Goeie ” vette

  • Vloeibare plantaardige olies soos canola, olywe, grondboontjiebotter, saffloer en sesam
  • Neute en sade
  • Kan help om LDL (“bad ”) cholesterol te verlaag en u risiko vir hartsiektes en beroerte te verlaag

Neute en sade is maklike versnaperinge en 'n goeie bron van proteïene, vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. Onthou, neute bevat ook baie kalorieë, dus hou die porsiegrootte dop.

“ Slegte ” vette

  • Versadigde vette, wat in u dieet beperk moet word, kom van diereprodukte en tropiese olies, soos:
    • Vetterige vleissnitte, pluimveeskil, botter, room en kaas
    • Kokos, palmpit en palmolies

    Kontroleer altyd die etikette vir die tipe en hoeveelheid vet in voedsel.

    Oor Heart and Vascular Institute

    Die UPMC Heart and Vascular Institute is lank reeds 'n leier in kardiovaskulêre sorg, met 'n ryk geskiedenis in kliniese navorsing en innovasie. As een van die eerste hartoorplantingsentrums in die land en as ontwikkelaar van een van die eerste hulpmiddels vir harthulp, het UPMC bygedra tot die bevordering van die veld van kardiovaskulêre medisyne.


    Waarom u hierdie resep nodig het

    In elk geval, as u ooit tuisgemaakte ketchup -resepte op die internet gelees het, dan weet u wat ek bedoel met 'te veel tyd'.

    In die meeste ketchup -resepte kan u tamaties of tamatiepuree meng met 'n klomp speserye, en dan 'n bietjie langer prut, en soms moet u die speserye in 'n klein speserye sak sit en so prut. As ek dinge soos "klein speserye" wat met 'n tou vasgemaak is, kan vermy en steeds 'n goeie produk kry, dan is ek klaar daarvoor.

    Dit is maar net die lewe van 'n besige hele ma, weet jy? Ek is lief vir lekker kos, maar ek is nie 'n "baie tyd-op-my-hand-gourmand" nie.

    Aangesien ek nie gereeld tyd het om te wag as ek saam aandete eet nie, of nog erger, onthou ek op die laaste oomblik dat ons na 'n potluck gaan en my kinders hotdogs gaan eet (ons eie natuurlike ek het natuurlik eenvoudige resepte nodig.

    Ek bedoel, dit gaan goed met my kinders, want hulle is reeds lekker, maar as hulle ketchup en mosterd kan eet, is hulle opgewonde!


    Hoe om gesonde en heerlike smoothies te maak

    Smoothies lyk dalk 'n no-brainer. Vul 'n blender net met vrugte, ys en melk of sap, en laat dit skeur.

    Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

    Maar die balans van die smoothie versteur, en u eet skielik 1000 kalorieë in plaas van 400. Of miskien stort u na 'n skaars energie-toename.

    'Smoothies kan maklik van 'n supergesonde tot 'n kalorie -mynveld gaan,' sê die geregistreerde dieetkundige Anna Taylor.

    So, wat is die gesondste dinge om in 'n smoothie te sit? Taylor sê hierdie ses smoothie -krammetjies sal 'n heerlike, voedsame en vullende drankie maak.

    1. Vrugte

    Vrugte is 'n uitstekende bron van vitamiene, minerale en hartgesonde antioksidante. Maar vroue benodig slegs twee tot drie porsies per dag, en die meeste mans benodig drie tot vier. "Ongeveer 3/4 koppie vars of bevrore vrugte is gelyk aan een porsie, en een GROOT piesang tel as twee," sê Taylor.

    Goeie vrugte om in u smoothie te probeer, sluit in:

    • Appels.
    • Piesangs.
    • Bloubessies.
    • Spanspek.
    • Kiwi's.
    • Mango's.
    • Lemoene.
    • Perskes.
    • Pynappels.
    • Aarbeie.
    • Frambose.
    • Druiwe.
    • Pere.
    • Swartbessies.

    Bessies het 'n bonus: "Frambose, bloubessies, aarbeie en ander bessies gee 'n soet en tert smaak, en hul vesel help jou om vol te bly," sê Taylor. 'Bessies bevat ook antioksidante, wat volgens navorsing dui op kankerbestrydingseienskappe. En omdat hulle 'n lae glukemiese indeks het, verhoog bessies nie u bloedsuiker so vinnig soos ander vrugte nie. "

    Ander wenke om vrugte by u smoothies te voeg:

    • Vries enkelporsies vrugte om ys te vervang vir ekstra voedingswaarde.
    • Gebruik vars of bevrore vrugte - hulle is ewe voedsaam. 'Dit is maklik om bevrore sakke gemengde bessies by die kruidenierswinkel te vind. Koop maar die gewone vrugtemengsel sonder bygevoegde suiker. ”

    2. Groente

    Vars groente is 'n perfekte toevoeging tot smoothie - dit is 'n wonderlike bron van vitamiene en minerale met baie min kalorieë. Alhoewel dit u smoothie minder soet kan maak, sê Taylor dat dit 'n waardige doelwit is om van te veel soet in u dieet weg te kom.

    Spinazie en boerenkool is heerlik in smoothies. Hulle bevat min suikers en kalorieë en verskaf meer yster en proteïene as vrugte. Hulle is ook propvol vesel, folaat en phytonutriënte, soos karotenoïede, saponiene en flavonoïede.

    Maar as u gewaagd is met u groente -keuse, vind u miskien u nuwe gunsteling geurprofiel. Taylor beveel aan om uit jou gemaksone te kom en in te meng:

    • Rooi beet.
    • Bok choy.
    • Wortels.
    • Seldery (met blare).
    • Gerasperde kool.
    • Courgette.
    • Komkommer.
    • Blomkool.

    'Kruisblaargroente soos kool en bok choy is my gunsteling bestanddele om by te voeg. Hierdie voedingsryke juwele bevat glukosinolate, 'n anti-inflammatoriese fytonutriënte, ”sê Taylor. Navorsing het glukosinolate ook gekoppel aan 'n laer risiko van sekere kankers.

    Studies toon dat die meeste Amerikaners sukkel om die aanbevole drie tot vyf porsies per dag te eet. 'Smoothies is 'n ongelooflike maklike manier om u algehele groenteverbruik te verhoog omdat u dit nie kan proe nie,' sê sy. Groente kan help:

    • Ondersteun 'n gesonde gewig.
    • Hou ontlasting gereeld.
    • Bestry inflammasie.
    • Verminder die risiko van chroniese siektes.

    3. Proteïen

    Pak verskeie porsies proteïen, 'n uitstekende energiebron, in elke smoothie. Dit sal u bloedsuiker stabiliseer en u vol hou.

    Groot proteïenopsies sluit in:

    • Wei of ertjie proteïen poeier.
    • Griekse jogurt.
    • Neute en neutbotter.
    • Hennep- en chia -sade en gemaalde vlasaad.
    • Sagte of sy tofu.

    Griekse jogurt, melk en melk alternatiewe

    Suiwelprodukte kan u smoothie help om 'n ware maaltydvervanger te wees wat u tevrede stel. "Gewone Griekse jogurt is 'n goeie alternatief vir proteïenpoeiers, wat gereeld bygevoeg word met geure en suikers," sê Taylor.

    Sy beveel gewone Griekse jogurt aan, wat byna dubbel die proteïen van ander jogurt bevat. Vir minder kalorieë, kies vetvry of 1% gewoon.

    Neute, neutbotter en sade

    Neutbotter, neute en sade verskaf proteïene-en hartgesonde vet. "Die meeste smoothies bevat koolhidrate en proteïene, maar het nie vet nie," sê Taylor. "Vet help om u spysvertering te vertraag, wat u sal help om langer versadig te bly."

    Kies natuurlike grondboontjiebotter of amandelbotter (alle grondboontjies of amandels, geen vullers nie), of voeg okkerneuthelftes by om u omega-3-inname te verhoog. Maar omdat neute, sade en neutbotter baie kalorieë bevat, moet u 'ag gee op porsiegroottes', waarsku Taylor. "Voeg nie meer as 1/2 gram neute of sade of 1 eetlepel neutbotter per porsie by nie." Ter verwysing is agt okkerneuthelftes gelyk aan 1/2 ons.

    Gemaalde lijnzaad is nog 'n goeie opsie. "Dit is 'n bron van omega-3-vet en verskaf ekstra proteïene en vesel," sê Taylor. Twee eetlepels bevat 60 kalorieë, 4,5 gram onversadigde vet, 3 gram proteïen en 4 gram vesel.

    'Omdat ekstra vesel ook help met die dermreëlmatigheid, kan u met 'n klein porsie begin. Verhoog dan na wens tot 2 eetlepels per dag. ”

    As jy eerder chia sade wil probeer, probeer 1 eetlepel in jou smoothie. Die porsie bevat 70 kalorieë, 2,5 gram proteïen en 5 gram vesel.

    Nog 'n manier om gesonde vet by jou smoothie te voeg, behalwe neute en sade? Probeer 1/4 van 'n avokado (ongeveer 80 kalorieë). Dit gee 'n romerige tekstuur saam met 5,5 gram gesonde, onversadigde vette en 3 gram vesel.

    4. Vloeistowwe

    As u vloeistof by u smoothie wil voeg, moet u die sap heroorweeg. “The nutritional magic of fruit is in the fiber. Juice removes the fiber, leaving just water and sugar,” says Taylor. “The added sugars from fruit juice provide calories without much nutrition and are linked to weight gain. But if you simply can’t live without it, use no more than 4 ounces of 100%, calcium-fortified juice.”

    Or try these more nutritious alternatives:

    • Unflavored skim or 1% cow’s milk or non-dairy alternatives (like unsweetened soy milk): They provide calcium and vitamin D.
    • Unsweetened almond milk: It’s higher in calcium and lower in calories than cow’s milk or soy milk.
    • Green tea: It’s rich in antioxidants.
    • Water or ice: H2O is nature’s best hydrator.

    Taylor advises avoiding canned coconut milk: “It’s sky-high in saturated fat.”

    5. Spices, extracts and powders

    Spices add flavor to your smoothie without the calories of honey and other sweeteners. They also have health benefits: Cinnamon helps fight inflammation, and ginger aids digestion, for example.

    For some additional pizzazz, Taylor recommends adding these flavors:

    • Almond extract.
    • Cayenne.
    • Cinnamon.
    • Grated fresh ginger.
    • Nutmeg.
    • Powdered peanut butter.
    • Unsweetened cocoa powder.
    • Vanilla extract.

    6. Spirulina

    Hailed as a superfood, spirulina is a type of blue-green sea algae. In dried powder form, it’s also a nutrient powerhouse — but it’s not for everyone.

    “Spirulina offers a ton of nutrient density without packing in the calories and sugar,” explains Taylor. “I recommend adding 1 to 2 tablespoons to a smoothie.”

    Two tablespoons contain just 40 calories, 3.4 grams of carbohydrates and 0.5 grams of fiber, but provide 8 grams of protein because it’s so rich in amino acids.

    But here are some caveats:

    • Spirulina may interact with certain medications, especially immunosuppressant drugs. If you have rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, lupus or another autoimmune disease, spirulina is not for you.
    • Anyone with the rare disorder phenylketonuria (PKU) should also avoid spirulina because it contains phenylalanine. In PKU, there’s already too much phenylalanine in the body.
    • If you’re pregnant or breastfeeding, talk to your doctor before trying this potent sea vegetable.

    12 smoothie recipes to try

    Use these recipes or build from them to create your own.

    Banana-kale wake-up smoothie

    The sweetness of the bananas balances kale’s slight bitterness in this recipe. Use just a tiny pinch of cloves — they’re potent!

    Ruby-red raspberry smoothie

    It’s nutty. It’s sweet. And it’s good for you. Blast off your day with healthy fats, antioxidants and phytonutrients from this creamy creation.

    Creamy kiwi-lime smoothie

    You would never guess this creamy, high-protein smoothie gets its texture from tofu and cashew butter. Hey, don’t knock it till you try it!

    Go green smoothie bowl

    Ready to trade in the smoothie glass for a bowl and spoon? In this bowl, the leafy green goodness of spinach meets the sweetness of grapes, mango, apple and banana.

    Cool tropical smoothie

    You’ll feel like you’re on the beach with this zesty blend of mango, coconut, lime and strawberries. This vegan smoothie is high in potassium and features beneficial phytonutrients.

    Creamy strawberry and greens smoothie

    This satisfying smoothie is sweetened with strawberries, “creamified” with avocado and then exalted to green goddess status with arugula.

    Peach-vanilla yogurt smoothie

    Enjoy this refreshing, tasty drink for breakfast or a snack. You can build from this recipe and modify it with different fruit such as strawberries, or you can use a low-fat soy milk or skim milk.

    Berry vanilla banana smoothie

    Berry vanilla goodness, low-fat dairy and bananas fill this smoothie. It’s smooth, creamy and sweet. Blend it up for breakfast to make your morning magical.

    Mango strawberry sweetheart smoothie

    This smoothie will entice you with mango, grapes, strawberries and peaches while including various veggies, yogurt and chia seeds. Blend one up for yourself, your partner or your children — all the sweethearts in your life deserve it.

    Green grape smoothie

    This delicious, healthy smoothie features spinach and kale — the cancer-fighting greens that keep you going — as well as sweet grapes, pear, orange and banana.

    Refreshing peach-orange smoothie

    Try this vitamin C-packed juicy peach and orange juice smoothie. This cool treat is antioxidant-rich, supporting your immune system while promoting healthy skin and wound healing.

    Sweet banana smoothie

    Go bananas for this sweet smoothie recipe that includes low-fat dairy products. Combine it with fresh or canned soft fruits to provide calcium and protein.

    Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


    Kyk die video: Die fokken nuus om 7 - Ep 7 (Januarie 2022).