Ander

Klein dieetaanpassings wat 'n groot verskil sal maak (Gallery)


U sal amper nie agterkom dat u hierdie veranderinge aangebring het totdat u die effek begin voel nie

istockphoto.com

Klein dieetaanpassings wat 'n groot verskil sal maak

istockphoto.com

U wil dus gesonder eet. U het groot verwagtinge om boerenkool te verknies en na werk te draf, en vrees vir hoë bloeddruk en gewigstoename in die stof te laat. Maar, soos die meeste mense wat 'n lewenstyl -opknapping wil hê, het u waarskynlik geen idee waar om te begin nie.

Miskien het u al voorheen 'n dieet of twee probeer. As u iets soortgelyk aan die 97 persent van die dieetkundiges is wat gewig optel wat hulle dadelik probeer verloor het, het u dieet nie gewerk nie. Volgens sommige studies kry 60 persent van alle dieetkundiges eintlik meer gewig as wat hulle verloor het. Rof.

Dit is duidelik dat probeer om gewig te verloor deur 'n dieet nie die antwoord is nie. Maar daar is steeds hoop vir u gesondheid, ons belowe-omdat u nie 'n gekke maandelikse reiniging hoef aan te gaan of kalorieë te tel om goed te voel en u gesondheidsrisiko te verlaag nie. Selfs 'n paar eenvoudige veranderinge in die manier waarop u eet en drink, kan u gesondheid verbeter, u krag gee en u ongelooflik laat voel. U kan gebalanseerd, ontspanne oor voedsel en gesonder as ooit voel met slegs 'n paar van hierdie klein dieetveranderings wat 'n groot verskil maak.

Voeg 'n porsie groen by jou dag

istockphoto.com

Groente en blaargroentes van alle soorte het voordele van velgesondheid tot die voorkoming van kanker. As u nog net een of twee porsies (ongeveer 'n groot handvol) groente by u dieet voeg, kan u die beste voel - en ook langer leef. Moenie bekommerd wees nie, u hoef nie op hartseer slaaie te leef nie. Daar is baie prettige en interessante maniere om setperke by jou maaltye in te sluip. Of jy kan net 'n slaai maak wat nie suig nie.

Moenie vergoed vir toegeeflike kosse deur te vas of minder te eet nie

istockphoto.com

As u 'gesondheid' in die brein het, kan dit maklik wees om in die strik te val om skuldig te voel omdat u aan sekere kosse toegegee het. U kan byvoorbeeld koek by iemand se verjaardagviering eet en huis toe gaan asof u 'n klein aandete (of glad nie 'n ete) moet eet om dit te vergoed. Daar is jou dodelike gebrek. Jy maak eintlik kos - en koek - lyk meer wenslik deur jouself te skel omdat jy dit eet. En intussen, terwyl u vas of minder eet, mors u met u metabolisme en mis u voedingstowwe waarna u liggaam smag. As u later regtig nie honger is nie, is dit goed. Maar onthou dat as jy is, jy kan eet. Koek eet is nie 'n sonde nie, en u hoef nie daaroor te bekeer nie.

Moenie voedsel beskou as 'goed' of 'sleg' nie

istockphoto.com

U dink miskien dat hierdie kategorieë u op die regte spoor hou, maar om uself te vertel dat nageregte, koolhidrate of ander kosse 'sleg' is, laat u net meer daarvan hou. Dit is 'n wrede truuk van menslike sielkunde. "Moenie die koekie eet nie" verander vinnig in die feit dat u in die gesig staar in 'n hoop skuld nadat u vyf geëet het.

In werklikheid is geen kos eintlik 'sleg' om te eet nie - jy wil 'n goeie verskeidenheid verskillende soorte kos eet, van groente tot amandels tot sjokoladekoek. As u egter ophou om die kalorieë te weerstaan, kan u agterkom dat u na 'n tyd nie so gereeld daarna smag nie. Hierdie kosse word net so normaal soos enige ander voedsel; soms is jy lus om nagereg te eet, soms nie.

Drink 'n glas water by elke maaltyd

istockphoto.com

Ons weet dat u hierheen gekom het vir advies oor kos, maar water is net so belangrik! Nee, dit is nie omdat dit u sal help om minder te eet of drange te beperk of wat u ook al gehoor het nie. Dit is belangrik, want u moet gehidreer bly om gesond te bly. Jou liggaam se prosesse gebruik altyd water. As u dit nie aanvul nie, voel u moontlik moeg, sukkel u om te konsentreer of voel u net moeg. Water is ook van kardinale belang vir u spysvertering, dus as u 'n glas saam met u maaltyd drink, kan u meer voedingstowwe opneem en dinge naadloos hou. Hoe is dit vir die gesondheid van die ingewande?

Eet meer etes saam met vriende en familie

istockphoto.com

Stuur 'n boodskap aan 'n vriend om te ontmoet vir ete, besoek jou ma of eet saam met jou gesin. Die eenvoudige, verrykende aktiwiteit om saam maaltye te eet, het 'n indrukwekkende krag oor u bui, aandag en algemene gesondheid. Volgens 'n studie wat deur die Columbia -universiteit gedoen is, het kinders wat vir gesinsmaaltye gaan sit, minder dwelmmisbruikskwessies, eet hulle gesonder, presteer hulle beter op skool en het hulle meer vervullende verhoudings met hul ouers as kinders wat dit nie doen nie. Die sielkundige voordeel van maaltye saam met ander eindig nie by die kinderjare nie. Studies toon nou aan dat mense wat twee of meer maaltye alleen per dag eet, 'n groter risiko het vir metaboliese afwykings en 'n korter lewensduur.

Eet gereeld

istockphoto.com

Die gemiddelde mens eet ideaal elke drie tot vier uur. As u langer as dit gaan, begin u energie daal, word u 'hangy' en u metabolisme begin duik. Boonop kan u met 'n ietwat gereelde eetplan u vooruit beplan en seker maak dat u voedsel beskikbaar het as u honger het.

Leer om twee of drie basiese resepte te kook

istockphoto.com

Waarom, dink jy, is afhaal so gewild? Mense het nie elke aand tyd om 'n uitgebreide gekookte maaltyd te maak nie. Maar kook hoef glad nie ingewikkeld te wees nie, en u kan baie geld bespaar deur eenvoudige resepte byderhand te hou. Leer nuwe en interessante maniere om eiers te kook, of leer 'n paar eenvoudige toebroodjies om saam te stel as u vas is. Die vinnige en maklike maaltydopsies is eindeloos.

Luister na Your Cravings

istockphoto.com

Wat nie 'n hunkering doodmaak nie, maak dit sterker. Ernstig, as u nie die begeerte doodmaak deur daaraan toe te gee nie, gaan dit net harder na u neuk totdat u dit doen. Eers as u die hele tyd gewag het, gaan u waarskynlik meer van die kos eet as wat u die eerste keer sou wou hê. Om jouself te laat eet waarna jy smag, is die eerste stap om meer balans in jou dieet te vind en om ontslae te raak van die nageregte stem in jou kop.

Sit vir u maaltye

istockphoto.com

Besige mense is berug daarvoor dat hulle maaltye oorslaan - en as hulle nie die ongelukkige fout begaan nie, eet hulle terwyl hulle staan, loop of andersins onderweg is. Om te sit terwyl jy eet, is 'n belangrike deel van aandag. Dit help u brein en u liggaam om die feit dat u 'n maaltyd eet, te verwerk, en hou u meer tevrede en gevoed deur dieselfde kos as wat u moontlik sou eet terwyl u staan. Glo ons nie? Een studie het getoon dat mense wat gaan sit terwyl hulle eet, hoër tevredenheid rapporteer en later minder peuselhappies eet.

Voorsien jou vrieskas met vleis en groente

istockphoto.com

In die tye dat u nie tyd gehad het om inkopies te doen nie, kan u vrieskas u nuwe beste vriend wees. Hou die ding vol voedsame krammetjies soos vleis, groente, boontjies en miskien selfs vooraf voorbereide ontbyte. In 'n blik kan jy iets eenvoudig kook met die kos wat jy byderhand het. Die bonus is dat dit ook goedkoper is en langer hou as die vars weergawes van voedsel - maar dat dit nie die gesondheidsvoordele prysgee nie.

Hou op om kos met 'n verlaagde kalorie of 'vetvry' te koop

istockphoto.com

Hierdie lae-vet, lae-kalorie kosse moet ophou om terug te keer. 'N Paar voorbeelde hiervan is brood met 'n laer kalorie, grondboontjiebotter in poeier of lae-vet kaas. Die vette en kalorieë in die gewone weergawes van hierdie kosse is eintlik baie goed vir jou - 'n sny brood bevat koolhidrate en ander voedingstowwe, die gesonde vette van grondboontjiebotter is die beste daarvan, en kaas bevat soveel voedingstowwe dat sommige dit selfs genoem het 'n superkos. Nadat u die dieet-y-voedsel uit u spens verwyder het en u die regte weergawes toegelaat het, kan u meer tevrede wees met u maaltye en versnaperinge, eerder as om weer honger te word en u meer te begeer.

Hou op om 'n dieetkoeldrank te drink

istockphoto.com

Dieet frisdrank kan die enigste produkte wees wat letterlik geen voedingswaarde het nie. Hulle help nie eens mense om gewig te verloor nie. As u dieetkoeldrank drink, mors u met die insulienrespons van u liggaam, drink u potensieel kankeragtige chemikalieë en verhoog u natrium- en kafeïenvlakke. As u regtig lus is vir koeldrank, is dit beter om 'n gewone een te drink - of beter nog, deur dit te vervang met sap of 'n regte snack.

Hou op om u honger te ignoreer (selfs al is u besig)

istockphoto.com

Om jou honger te ignoreer - of erger nog, - is soos om jouself in die voet te skiet. As u dit doen omdat u minder probeer eet, moet u onthou dat as u honger nou beveg, u later wil eet. Die liggaam se natuurlike reaksie op ontbering is oormatig - dit is soos 'n ricochet -effek in die teenoorgestelde rigting wat u bedoel het. As u u honger ignoreer omdat u te besig is, onthou dan hoeveel meer produktief en gefokus u kan wees as u 'n happie byderhand het. Selfs 'n voorafverpakte snackbar of ander voedsel wat in die winkel gekoop is, kan 'n gesonde opsie wees.

Besoek u plaaslike boeremark vir produkte

istockphoto.com


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Eintlik is die beplanning van maaltye en versnaperinge 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetbeplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan oor gewigsverlies oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel se redes waarom dieetplanne gewigsverlies help: 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetbeplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan oor gewigsverlies oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetbeplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan oor gewigsverlies oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel se redes waarom dieetplanne gewigsverlies help: 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Eintlik is die beplanning van maaltye en versnaperinge 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetbeplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan om gewig verloor oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Die dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Hoe om u dieet te beplan vir gewigsverlies

Dit is altyd beter om u eie dieet te beplan as om 'n ander plan te pas by u smaak en in u lewenstyl. Veral as dit gaan oor gewigsverlies oor 'n tydperk van weke of maande, en dit dan af te hou.

Dieetkundige Lyndel Costain som dit op:

Mense wat effektief gewig verloor, vertrou nie op 'n vinnige oplossing of 'n wonderlike formule nie. Hulle beplan vooruit. Hulle kry betroubare en akkurate inligting wat pas by hul behoeftes, smaak en lewenstyl. Lees meer oor Lyndel waarom dieetplanne gewigsverlies help om meer hieroor te sien; 'n plan werk op meer maniere as om net kalorieë te beheer.

Trouens, die beplanning van maaltye en versnaperinge is 'n taktiek wat deur baie (indien nie die meeste) suksesvolle verslankers gebruik word. Navorsing toon dat maaltydbeplanning 'n positiewe uitwerking op dieetkwaliteit, voedselverskeidenheid en liggaamsgewig het. 1

So hier & rsquos ons gids vir die opstel van 'n gesonde, gewigsverlies dieet plan wat vir jou werk.

Laai 'n weeklikse dieetplannerblad af om op te krap


Kyk die video: Chinese Ceramics: From the Neolithic to the Qing Dynasty, 2003 (Januarie 2022).