Ander

Gevulde hoenderrol bedien met groente


Om mee te begin, maak die sampioene skoon en sny dit in dun skywe, was, sny die ui en knoffel af en sny dit fyn.

Sit 'n kleefvrye pan en voeg botter by. Voeg ui, sampioene, knoffel, borrie by en geur. Ons het dit van die vuur gehaal. Ons sit 'n plastiekfoelie, plaas die stukke spek bo -op. Ons neem die hoenderborsie en maak dit plat, dan sit ons dit oor die spek. Ons voeg op sy beurt mosterd- en sampioenfars by, waarna ons goed rol, met behulp van spekskywe, maar vir die veiligheid bind ons die rol met voedseldraad.

Ons vorm die olie vir 'n paar minute in die pan totdat dit aan alle kante kleur aanneem, waarna ons dit ongeveer 25 minute na die oond by 180 ° C sal sit.

Kyk van tyd tot tyd, nadat die tyd verstryk het, haal dit uit die oond en laat dit 10 minute lank rus. Skil die aartappels, rasper dit en sny dit in blokkies van die regte grootte en kook dit as dit gaar is, berei 'n puree by, voeg melk en botter by, dan sout aartappels).

Kook (in gesoute water) in aparte geregte, wortels, broccoli met chayote -vrugte en babamielies. Babatzuchini sny dit in die lengte en ons berei dit op die rooster voor.

Nadat die groente gaar is, verwyder die groen groente, sit dit in 'n bak met koue water, sodat dit nie 'n paar minute van kleur verander nie, waarna al die mini -groente vinnig in botter gedoop word in die pan om die glans en kleur.

Vrugtesous, sit botter in die pan, voeg die vrugte by, laat dit 'n bietjie kook, voeg die wyn by, geur en laat dit verminder. Gooi die sous in die blender, meng goed en sif.

Versier soos op die foto's (patatskyfies, groen uie) of volgens almal se verbeelding.

Goeie eetlus!

www.reteteleluisupernico.blogspot.com www, transilvaniahostel.blogspot.com


beesvleis & # 8211 500 g, knoffel & # 8211 2 hondjies, botter & # 8211 100 g, wortel & # 8211 200 g, ertjies & # 8211 150 g, mieliepitte & # 8211 1 klein boks, sout, olie.

Voeg botter en knoffel by die gesnyde vleis, rol en vang met 'n tandestokkie. Smeer die pan met olie en plaas in die oond vir ongeveer. 60 minute op medium hitte. Sit die groente hard en laat dit ongeveer 30 minute staan. Goeie eetlus !

Probeer ook hierdie video -resep


Nuttige raad

Die kalorie -inhoud van die gereg hang af van die geselekteerde produkte, dus om dit te verminder, kan u mayonnaise kies, vars groente byvoeg. En hoe ek ook al die wenke van die maak van 'n rol wil gebruik, moet u steeds onthou dat:

  1. Enige produk moet fyngedruk word en # 8211 sal nie die vel pita breek nie, wat dun gekies moet word vir 'n vinnige drein
  2. Kaas vir 'n gereg om 'n vaste of halfvaste variëteit te neem & # 8211 sal vinniger smelt as dit warm bedien word, maar vir nog 'n laag pitabrood moet jy gesmelte kaas of room kies
  3. U hoef nie 'n groot aantal komkommers en tamaties te plaas as hulle gevul word nie, en die sap sal verlaat en die rol ontplof, dit sal ontbind
  4. Dit is nie nodig om mayonnaise vir 'n regte broodjie te gebruik nie; dit is beter om vinnig die roomsous voor te berei (koop Bechamel -sous), wat die gereg goed sal versag.

Die rol kan vir 'n kort tyd in die yskas gebêre word, maar die produkte hiervoor word baie langer afsonderlik gestoor. Trek dit net aan en draai die pitabroodjie, en binne 'n paar minute sal 'n lekker en baie gevulde kos gereed wees.


Hoenderborsrol gevul met spinasie

Bestanddeel:

- 1 stuks. hoenderborsie
- 1 koppie olie
- 1 stuks. rooi ui
- 1 teelepel sout
- 1 teelepel swartpeper (opsioneel)
-500 gr spinasie
- 1 stuks. eier
- 1 koppie rooi sap
- 50 gr kaas (opsioneel)

Metode van voorbereiding:

Was die blaarspinasie met 'n vurk en kook dit ongeveer 5 minute in kokende gesoute water daarin, en sit dit dan in 'n blender vir die voël. Skil die ui, was dit (ek hou dit 'n paar minute in water om vinnig te verhard) en verhard saam met die spinasie, voeg die eier, sout en peper (na smaak) by.

Was die hoenderborsie, vee af en sny soos in skywe, en klits, geur met sout en peper.
Neem elke sny, sit dit in die spinasievulsel, rol dit (ek sit ook 'n paar nat tandestokkies sodat dit nie uitmekaar val as dit gebak word nie) en sit dit in 'n pan gesmeer met olie in die oond waarby tamatiesap gevoeg word . Dit word ongeveer 20 minute in die oond gehou, as dit gereed is, word dit uitgehaal en die kaas kan gerasper word, dit kan warm en / of koud bedien word.

As garnering sit ek kapokaartappels, ertjies of gebakte wortels in botter. Dit is die gunsteling resep van my 1 jaar en 8 maande oue kind, Stefan.

Resep voorgestel deur Iuliana Foltea
vir die Qbebe -wedstryd: Gesonde resepte vir mammas en dwerge


Die vis word van skubbe en ingewande skoongemaak. Was, vee af, sout en dan in kerf. Braai die karp aan weerskante liggies in 'n bietjie olie.

Haal die vis uit die pan en braai die sampioene, broccoli, aartappels, fyngekapte pepers, selderystingel en laastens die gekapte ui in dieselfde olie.

Plaas 'n laag aartappels in 'n skinkbord wat ons met uie bedek. Plaas die vis bo -op en vul dit met sampioene, rissies, seldery, 'n paar skyfies suurlemoen en 2 eetlepels geharde uie. Die ruikers broccoli sit mooi oor die vis. Geur na smaak met sout, tiemie en peper, sprinkel 150 ml witwyn en tamatiesap oor. In elke kerf gemaak van vis sit ons suurlemoenskywe.

Die bakplaat bedek met aluminiumfoelie word 20 minute gebak, daarna nog 10-15 minute sonder foelie. Vis gevul met gebakte groente kan bedien word met 'n glas witwyn. Die resultaat is absoluut heerlik. Goeie eetlus!


Heerlike hoenderpan met groente en 'n perfekte gereg vir middagete en aandete!

Ons bied u 'n resep vir 'n heerlike hoenderpan met groente. Kry 'n warm, smaaklike en vullende gereg wat bedien kan word vir beide middagete en aandete. Eksperimenteer met verskillende kombinasies van u gunsteling groente en speserye, en kry elke keer 'n ander heerlike gereg. Dit is die resep wat tot die redding kom elke keer as u nie genoeg tyd het om te kook nie.

bestanddele

200 g groente (kan ook gevries word)

Metode van voorbereiding

1. Sny die hoender in mediumgrootte stukke.

2. Rangskik jou gunsteling groente in bakvorm. Besprinkel met sout.

3. Rangskik die hoender op die groente.

4. Klits die eiers met die jogurt, gerasperde kaas en speserye.

5. Giet die sous verkry in die vorm van bak.

6. Bak 30-40 minute in die voorverhitte oond teen 180 ° C.

Let wel: Voedingswaarde per 100 g - 101,64 Kcal, proteïene / vette / koolhidrate - 14,82 / 3,61 / 2,28.


Een porsie bevat: 389 kalorieë, 11,4 g koolhidrate, 58,1 g proteïene, 11,7 g vet, 2,9 g vesel

Bestanddele vir 1 porsie

  • Gekookte hoenderborsie sonder vel (150 g)
  • Courgette (75 g)
  • Rooi soetrissies (50 g)
  • Vars tamaties (50 g)
  • Blomkool (50 g)
  • Eier (50 g / 1 stuk)
  • Vars kaas met 2% vet (50 g)

Speserye: Juniper, varsgemaalde witpeper, sout

Metode van voorbereiding

  1. Kook water met sout en allspice en sit die blokkies in die blokkies as dit kook. Kook vir 10 minute, dreineer dan die water.
  2. Neem 'n yena -bak waarin die hoenderborsies geplaas word, die courgette in blokkies gesny, die peper, die blomkool in die kleinste ruikers en die gesnyde tamatie aan die einde.
  3. Die mengsel word gekruid en vir 10 minute in die oond geplaas, bedek met aluminiumfoelie.
  4. Klits intussen die eier met die fyngemaakte kaas en gooi die bereide samestelling oor die mengsel in die yena -bak na 10 minute se bak.
  5. Plaas die skottel terug in die oond en laat staan ​​totdat dit bo -op is.

Die resep vir hoenderpoeding met groente is slegs 'n voorbeeld van 'n KiloStop Low Carb -middagete. Dit is 'n pakket met 3 resepteboeke wat 'n volledige dieet vir 6 weke bevat.

Die pakket is spesiaal ontwerp deur my en my kollegas vir mense wat 'n paar kilo vinnig wil verloor na sekere periodes van ooreet. Dit is ideaal vir diegene wat graag vleis, vis en kaas eet.

Die Lae -koolhidraat -pakket is soos volg opgebou in 3 volumes:

- Deel 1 bevat u dieet vir die eerste keer 2 weke (72 resepte), waar jy kan eet enige vleis, vis of kaas wat u wil hê, saam met baie groente.
- Deel 2 bevat u dieet vir weke 3 en 4 (84 resepte), waarin u sal kan geniet sagte suiwelprodukte en olierige vrugte, wat die hoeveelheid vleis geleidelik verminder.
- Deel 3 bevat u dieet vir weke 5 en 6 (96 resepte), wat die oorgang na 'n meer gediversifiseerde dieet maak, waarin u sal eet en vars vrugte en volgraan in die eerste deel van die dag.

Koop die Low Carb -pakket wat al drie boeke bevat en geniet 'n benydenswaardige figuur!


Silwer spyskaart € 50

Mandjie gevul met fyn kaas met gerookte salm en kappertjies

Kersietamaties en mini-mozzarella

Hoenderrol gevul met groente

Spinazierol, gevul met fyn Philadephia -kaas en Praagse ham

Soteer Champignon -sampioene met dille en botter

Hoenderterrien toegedraai in spekkors

Hamrolletjie gevul met groenteslaai

Feta -kaasrol toegedraai in rou prosciutto

Kornet gevul met fyn kaaspasta met dille


Hierdie Griekse gereg kan vinnig voorberei word vir middagete of aandete, want dit is terselfdertyd lig en lekker. U benodig 'n paar bestanddele wat u maklik kan vind en 'n hunkering na iets goeds en vars. Souvlaki berei vinnig voor en verg nie veel moeite nie.

1. Marineer die hoender

  • sny 600 g LaProvincia -hoenderborsie blokkies van ongeveer 2 cm.
  • Sit in 'n groot bak 80 ml olie , dop uit 1 suurlemoen, 60 ml suurlemoensap, 1 teelepel heuning, 1 teelepel gedroogde kruisement en 4 snye fyngekapte pietersielie en meng goed.
  • Voeg die blokkies hoenderborsies by en meng goed om te bedek met die marinade.
  • Bedek die bak met kleefplastiek en verkoel vir 20 minute.

2. Berei die tzatziki -sous voor

  • Maak skoon en vergruis 5-6 knoffelhuisies in 'n bak.
  • Druk die sap uit ½ suurlemoen oor die fyngemaakte knoffel.
  • Sny in klein blokkies 2 komkommers van medium grootte en sit dit oor die knoffel.
  • Maak fyn 3-4 vars kruisementblare, 2 snye pietersielie en voeg dit by die tzatziki -bak.
  • Voeg by 200 g vetterige jogurt, ¼ teelepel peper, ½ teelepel sout en meng goed tot die sous glad is.
  • Sit die bak sous in die yskas.

3. Sit die hoenderspies bymekaar en kook

  • Chops 2 tamaties, 2 soetrissies en 1 groot ui in blokkies van ongeveer 2 cm.
  • Dompel die stokkies vir 5 minute in water.
  • Plak een vir een op die stokkies, 'n stuk hoender, een van tamatie, een van hoender, een van ui, een van hoender, een van soetrissie en so aan.
  • Plaas die spiese in die warm braaipan en kook 3-4 minute aan elke kant oor matige hitte.
  • Aan die einde, sit dit een vir een in die pan 3 stokkies vir 10-15 sekondes om hulle te verhit.

4. Monteer die Souvlaki

  • Verwyder die vleis en groente uit die spies direk op die gom en # 8211 twee op die gom.
  • Voeg tzatzikisous na wense by.
  • Versamel die gom in 'n rol en groot eetlus!

Moeilik om voor te berei

Souvlaki met hoender en groente word binne 50 minute voorberei en het 'n lae moeilikheidsgraad. As gereedskap benodig u:

  • Chopper,
  • mes,
  • klein bakkie,
  • groot bak,
  • braaipan,
  • spies stokkies.

Bakke met lae-koolhidraatgarnale

Vier. Skale garnale fajita met chili -kalk

Het u 'n pakkie uitgerekte taco -speserye? Gebruik dit om garnale te geur en om hierdie bak garnale fajita baie eenvoudig te maak.

Hierdie resep is gereed om binne minder as 30 minute te eet, en benodig slegs 'n bietjie groente (paprika en uie is klassieke fajitas), bruin garnale en gekruide goedere op elke bolaag wat u kies.

Om dit laag in koolhidrate te hou, hou ons van blomkoolrys om die sous of gekapte romaine sag te maak vir 'n ekstra knapperigheid.

5. Pittige bak rys vir garnale en blomkool

Ontbyt middagete Aandete . hierdie pittige garnale resep is altyd en oral lekker. Die lipsous is die sleutel tot hierdie bak, gemaak in minder as 20 minute.

Meng 'n bietjie Sambal Oelek ('n Asiatiese chili -sous) met Dijon en heuning, bedek die garnale sodra hulle bruin is, en die res is lig.

Verhit die blomkoolrys (ons hou van bevrore), braai 'n eier en bedek met grasuie. Wie noem jy garnale?! Hierdie resep het 'n wonderlike geur.

6. Gesonde garnale en pitte

Keto-, paleo- en koringvriendelik vir Whole30?! Ja daar is. Hierdie korrels, gemaak van bevrore blomkool, knoffel, ghee en sout, smaak net so ryk soos hul koringgevulde eweknie, maar hou koolhidrate laag.

Die enigste ander aanvullings is pittige Cajun -garnale en gekapte pietersielie. Hierdie gereg is vinnig, lig en geurig en is die ideale bak vir aandete op die laaste minuut of selfs 'n vinnige middagete (as u toegang tot 'n kombuis het).


Video: Gevulde inktvis Basmati rijst Mix-vis Mix- verse groenten (Desember 2021).